England Liu 2018/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

England Liu 台南
ID 400435

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:15:56 | 06:00/km | 第10馬

2018 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2018-12-23
成績	04:15:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'28")

00:29'28" (+01'50")

00:57'38" (+01'59")

10 km

(00:57'38")

00:28'10" (+00'32")

15 km

(01:25'16")

00:27'38"

00:55'39"

20 km

(01:53'17")

00:28'01" (+00'23")

25 km

(02:22'04")

00:28'47" (+01'09")

01:02'21" (+06'42")

30 km

(02:55'38")

00:33'34" (+05'56")

35 km

(03:26'55")

00:31'17" (+03'39")

01:03'08" (+07'29")

40 km

(03:58'46")

00:31'51" (+04'13")

Finish

(04:15:56)

日期: 2018-12-23 06:22 - 總爬升: 448 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1995 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 危險(92)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'30"

(06'30")

06'30" (+01'11")

1000 / 1000

2

05'51"

(12'22")

05'51" (+00'32")

1000 / 2000

3

05'45"

(18'08")

05'45" (+00'26")

1000 / 3000

4

05'40"

(23'48")

05'40" (+00'21")

1000 / 4000

5

05'39"

(29'28")

05'39" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第10馬

賽後評分: 熱情!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 272.76 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Hunter, 吳小卒和其他 71 人說推

·

觀看另 18 則留言

TAI-LI 恭喜完賽

2018-12-25 22:49 ·

1 個人推

🏝️🎡高明富恭喜完賽

2018-12-27 19:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	05'52"	00:12'22"
3	05'46"	00:18'08"
4	05'40"	00:23'48"
5	05'40"	00:29'28"
6	05'31"	00:34'59"
7	05'48"	00:40'47"
8	05'32"	00:46'19"
9	05'25"	00:51'44"
10	05'54"	00:57'38"
11	05'29"	01:03'07"
12	05'27"	01:08'34"
13	05'52"	01:14'26"
14	05'19"	01:19'45"
15	05'31"	01:25'16"
16	05'43"	01:30'59"
17	05'27"	01:36'26"
18	05'34"	01:42'00"
19	05'29"	01:47'29"
20	05'48"	01:53'17"
21	05'31"	01:58'48"
22	05'28"	02:04'16"
23	05'56"	02:10'12"
24	05'39"	02:15'51"
25	06'13"	02:22'04"
26	05'41"	02:27'45"
27	07'18"	02:35'03"
28	05'38"	02:40'41"
29	07'34"	02:48'15"
30	07'23"	02:55'38"
31	05'49"	03:01'27"
32	06'18"	03:07'45"
33	05'54"	03:13'39"
34	06'52"	03:20'31"
35	06'24"	03:26'55"
36	05'53"	03:32'48"
37	07'03"	03:39'51"
38	06'05"	03:45'56"
39	06'33"	03:52'29"
40	06'17"	03:58'46"
41	06'12"	04:04'58"
42	06'29"	04:11'27"
42.8	05'30"	04:15'55"

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