shadow (LDS超馬團) 2018/12/23 訓練日誌

shadow (LDS超馬團) 彰化
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shadow (LDS超馬團)

26.2 km | 03:15:32 | 07:27/km

日期: 2018-12-23 05:44 - 總爬升: 303 m - 地點: 經體育場-139-櫻花大石頭折返 - 天氣: 涼爽多雲的適合跑步天 - 平均心率: 117 - 卡路里: 1711 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 93% - PM2.5: 普通(38)

Pace: 07'21" / 07'58" / 09'26" / 08'12" / 09'03" / 07'51" / 10'19" / 12'19" / 06'59" / 07'21" / 07'24" / 07'59" / 09'09" / 06'47" / 07'24" / 06'49" / 07'09" / 07'00" / 17'00" / 06'45" / 07'09" / 06'24" / 06'49" / 06'03" / 12'22" / 06'42" / 10'34" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'21"

(07'21")

07'21" (+01'19")

1000 / 1000

07'57"

(15'18")

07'57" (+01'55")

1000 / 2000

09'25"

(24'43")

09'25" (+03'23")

1000 / 3000

08'11"

(32'54")

08'11" (+02'09")

1000 / 4000

09'02"

(41'56")

09'02" (+03'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

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基本訓練~

壞事(?)果然不能做…

星期天自主訓練26K。從家裡出發經過體育場跑到櫻花大石頭折返。回程在金髮柑仔店好好地灌下麥香紅茶、奶茶加上一瓶舒跑裝滿外帶，才剛離開就被拍到了……

感謝志清兄捕捉啊~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 192.90 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 1002.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

sisily.lee, 黃可晨和其他 25 人說推

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觀看另 5 則留言

JiLL 超半馬跑山愉快~

2018-12-24 18:53 ·

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淑貞感謝你，偷拍愉快，一次也喝太多了吧！厲害

2018-12-25 12:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	07'58"	00:15'19"
3	09'26"	00:24'45"
4	08'12"	00:32'57"
5	09'03"	00:42'00"
6	07'51"	00:49'51"
7	10'19"	01:00'10"
8	12'19"	01:12'29"
9	06'59"	01:19'28"
10	07'21"	01:26'49"
11	07'24"	01:34'13"
12	07'59"	01:42'12"
13	09'09"	01:51'21"
14	06'47"	01:58'08"
15	07'24"	02:05'32"
16	06'49"	02:12'21"
17	07'09"	02:19'30"
18	07'00"	02:26'30"
19	17'00"	02:43'30"
20	06'45"	02:50'15"
21	07'09"	02:57'24"
22	06'24"	03:03'48"
23	06'49"	03:10'37"
24	06'03"	03:16'40"
25	12'22"	03:29'02"
26	06'42"	03:35'44"
26.2	10'32"	03:38'03"