陳以仁 2018/12/23 訓練日誌

陳以仁屏東
ID 22321

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陳以仁

全馬 | 03:46:16 | 05:18/km | 第17馬

2018 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2018-12-23
成績	03:46:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'44")

00:29'44" (+05'17")

00:54'36" (+03'57")

10 km

(00:54'36")

00:24'52" (+00'25")

15 km

(01:19'03")

00:24'27"

00:50'39"

20 km

(01:45'15")

00:26'12" (+01'45")

25 km

(02:10'53")

00:25'38" (+01'11")

00:51'46" (+01'07")

30 km

(02:37'01")

00:26'08" (+01'41")

35 km

(03:04'42")

00:27'41" (+03'14")

00:55'30" (+04'51")

40 km

(03:32'31")

00:27'49" (+03'22")

Finish

(03:46:16)

日期: 2018-12-23 06:20 - 總爬升: 459 m - 地點: 萬丹公園 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2292 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 危險(92)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'09"

(09'09")

09'09" (+04'26")

1000 / 1000

05'13"

(14'22")

05'13" (+00'30")

1000 / 2000

05'06"

(19'29")

05'06" (+00'23")

1000 / 3000

05'11"

(24'40")

05'11" (+00'28")

1000 / 4000

05'04"

(29'44")

05'04" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

陳以仁

留言

屏東

陳以仁

留言

空汚………紅豆變成了黑豆

賽後評分: 補給好，路線佳
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 261.69 km

TCX 上傳 | 6 years ago

何俊慶, 小Z 和其他 7 人說推

留言

Gordon sung 恭喜完賽喔！

2018-12-23 18:17 ·

1 個人推

何俊慶哇噻⋯⋯破四鮮肉仁！

2018-12-25 16:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'09"	00:09'09"
2	05'13"	00:14'22"
3	05'07"	00:19'29"
4	05'11"	00:24'40"
5	05'04"	00:29'44"
6	04'54"	00:34'38"
7	05'05"	00:39'43"
8	05'02"	00:44'45"
9	04'57"	00:49'42"
10	04'54"	00:54'36"
11	04'43"	00:59'19"
12	04'47"	01:04'06"
13	05'03"	01:09'09"
14	05'00"	01:14'09"
15	04'54"	01:19'03"
16	05'27"	01:24'30"
17	04'53"	01:29'23"
18	05'35"	01:34'58"
19	05'01"	01:39'59"
20	05'16"	01:45'15"
21	05'03"	01:50'18"
22	05'00"	01:55'18"
23	05'28"	02:00'46"
24	05'01"	02:05'47"
25	05'06"	02:10'53"
26	05'08"	02:16'01"
27	05'10"	02:21'11"
28	05'12"	02:26'23"
29	05'34"	02:31'57"
30	05'04"	02:37'01"
31	05'56"	02:42'57"
32	05'19"	02:48'16"
33	05'20"	02:53'36"
34	05'38"	02:59'14"
35	05'28"	03:04'42"
36	05'12"	03:09'54"
37	05'36"	03:15'30"
38	05'25"	03:20'55"
39	05'53"	03:26'48"
40	05'43"	03:32'31"
41	05'30"	03:38'01"
42	04'56"	03:42'57"
42.7	04'30"	03:46'16"