Blue Joe 2014/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

Blue Joe 台中
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恭喜破PB

全馬 | 04:18:34 | 06:07/km | 第10馬

2014 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2014-04-20
成績	04:18:34
總名次	368 / -
分組名次	115 / -
平均速度	06:07/km

官方證書

Blue Joe

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'23")

00:29'23" (+01'39")

00:58'04" (+01'48")

10 km

(00:58'04")

00:28'41" (+00'57")

15 km

(01:26'36")

00:28'32" (+00'48")

00:56'16"

20 km

(01:54'20")

00:27'44"

25 km

(02:27'32")

00:33'12" (+05'28")

01:05'09" (+08'53")

30 km

(02:59'29")

00:31'57" (+04'13")

35 km

(03:30'30")

00:31'01" (+03'17")

01:06'53" (+10'37")

40 km

(04:06'22")

00:35'52" (+08'08")

Finish

(04:18:34)

日期: 2014-04-20 06:00 - 總爬升: 211 m - 平均心率: 93 - 卡路里: 3644 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

58'19"

(58'19")

05'48" (+00'11")

10049 / 10049

2

56'29"

(01:54'48")

05'37"

10029 / 20078

3

01:05'12"

(03:00'00")

06'30" (+00'53")

10016 / 30095

4

01:07'02"

(04:07'02")

06'41" (+01'04")

10019 / 40114

5

11'32"

(04:18'34")

06'06" (+00'29")

1886 / 42001

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 84.39 km

Saucony A6 累積 : 381.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

江小豪, 張銀聯和其他 2 人說推

·

kenliao 偶像!!!

2014-04-23 10:31 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'57"	00:11'32"
3	06'01"	00:17'33"
4	05'36"	00:23'09"
5	06'14"	00:29'23"
6	05'20"	00:34'43"
7	05'12"	00:39'55"
8	06'07"	00:46'02"
9	05'28"	00:51'30"
10	06'34"	00:58'04"
11	05'25"	01:03'29"
12	05'25"	01:08'54"
13	05'59"	01:14'53"
14	05'47"	01:20'40"
15	05'56"	01:26'36"
16	05'38"	01:32'14"
17	05'12"	01:37'26"
18	05'20"	01:42'46"
19	05'24"	01:48'10"
20	06'10"	01:54'20"
21	06'00"	02:00'20"
22	07'20"	02:07'40"
23	06'05"	02:13'45"
24	06'26"	02:20'11"
25	07'21"	02:27'32"
26	06'39"	02:34'11"
27	06'43"	02:40'54"
28	05'47"	02:46'41"
29	06'43"	02:53'24"
30	06'05"	02:59'29"
31	05'42"	03:05'11"
32	06'03"	03:11'14"
33	06'00"	03:17'14"
34	06'47"	03:24'01"
35	06'29"	03:30'30"
36	07'45"	03:38'15"
37	06'59"	03:45'14"
38	07'29"	03:52'43"
39	06'54"	03:59'37"
40	06'45"	04:06'22"
41	06'18"	04:12'40"
42	05'53"	04:18'33"
41.9	00'-7"	04:18'34"

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