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    福祥(錸德竹22晨跑團) 新竹
    ID 1062
    1395 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    福祥(錸德竹22晨跑團)
    恭喜完成了初馬
    全馬 | 03:49:09 | 05:25/km | 第1馬
    2018 北港媽祖盃全國馬拉松
    官方成績
    日期2018-12-30
    成績03:49:09
    總名次- / -
    分組名次- / -
    平均速度05:25/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:27'53")
    00:27'53" (+01'24")00:54'45" (+01'38")
    10 km(00:54'45")
    00:26'52" (+00'23")
    15 km(01:22'14")
    00:27'29" (+01'00")00:53'58" (+00'51")
    20 km(01:48'43")
    00:26'29"
    25 km(02:15'21")
    00:26'38" (+00'09")00:53'07"
    30 km(02:41'50")
    00:26'29"
    35 km(03:08'46")
    00:26'56" (+00'27")00:53'28" (+00'21")
    40 km(03:35'18")
    00:26'32" (+00'03")
    Finish(03:49:09)

    日期: 2018-12-30 06:00 - 地點: 北港國中 - 天氣: 好 - 平均心率: 132 - 卡路里: 2544 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)
    新竹
    福祥(錸德竹22晨跑團)
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    新竹
    福祥(錸德竹22晨跑團)
    · 留言
    新竹
    福祥(錸德竹22晨跑團)
    · 留言

    北港馬、路線平坦、溫度涼爽、全程無撞牆,但跑成這樣,是該檢討了,是不是安逸太久了,心得後補……

    賽後評分: 我的第151馬─2018北港媽祖盃全國馬拉松(2018/12/30) 有一場馬拉松會每年參與的實在不多,而會從第一屆就加入至今的就更寥寥可數了,而北港我可是由夏天跑到冬天的馬拉松呢! 和北結緣始於媽祖,會一而再的參與是源於北港鄉親的熱情、路線的平坦和終點前的紅地毯,再加上這兩年把它當成開學馬、年度馬拉松的配速就由此開始吧! 複製去年的經驗,前面3K暖身先,3K後再加速,這次除了諺楓之外又加了一個橘子哥同行一同奮戰,北港馬的特色之一是路線平坦,在筆直的1451縣道上有種跑不到底的感覺,這次的補給策略是Bcaa+鹽錠+能量包,全程水站只補運動飲料,10k才進站,接下來跳站進,Bcaa起跑前和20k使用,鹽錠隨時補,15、25、35、補能量包,這樣就單純多了。 北港馬的路線是熟悉簡單的,土庫轉145甲到元長折返後,原路回到北港街道前轉入北港溪河堤,再由河堤自行車道回到北港朝天宮,過紅地毯後到終點;還好今天一早天氣尚稱涼爽,9點過後才開始轉熱,在過元長折返點時間己過了1′55〞但看里程已過了22K,就繼續用這種配速前進吧!折返後在29K追上了諺楓,他似乎開始撞牆了,給了他一包能量包繼續前進,35K追上橘子哥,互道加油後再往前衝了。 今年的路線有些調整了,比住年路線早了1K轉入河堤,河堤路段增加了許多,但感覺今天的河堤可愛多了,大概是天氣沒那麼炎熱吧,所以今天沒有那種跑不到底的感覺,而且最後兩個水站都完全跳過,下了河堤整理一下心情,因為紅地毯到了。 這次的紅地毯也別具用心的加寬了,在紅地毯外特加了一個快速通道,我想這就是進步,跑過了紅地毯終點就近了,再過3003公尺進終點過拱門轉身脫帽鞠躬,也完成了我的第151馬,僥倖有破4,以賽代訓配速成功。
    給 3 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區109~13265~79%
    2:M馬拉松配速區132~14979~89%
    3:T乳酸耐力區149~15489~92%
    4:A無氧耐力區154~16392~97.5%
    5:I最大耗氧區163~16897.5~100%
    最大心率為168 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 600.13 km
    TCX 上傳 | 6 years ago
    黃小勝, N. Pennarun 和其他 114 人說推
    · 留言
    觀看另 24 則留言
    林家治 恭喜完賽
    2018-12-30 10:07 ·
     1 個人推
    里歐 恭喜祥哥北港馬漂亮完賽^^
    2018-12-30 10:12 ·
     1 個人推
    蔡德甫 恭禧福祥哥順利完賽
    2018-12-30 10:15 ·
     1 個人推
    Anne 恭喜順利完賽!
    2018-12-30 10:17 ·
     1 個人推
    Simon Lin (SL) 恭喜高速完賽!
    2018-12-30 10:24 ·
     1 個人推
    William Chen 恭喜順利完賽~
    2018-12-30 10:39 ·
     1 個人推
    老趙 恭喜福祥兄!
    2018-12-30 11:59 ·
     1 個人推
    許忠龍 福祥哥午安~
    北港馬嗎?恭喜高速完賽!
    注意保暖喔!
    2018-12-30 12:43 ·
     1 個人推
    hc_peng 恭喜高速完賽
    2018-12-30 13:13 ·
     1 個人推
    江文林 (錸德竹22) 恭喜福祥哥順利完賽,但感覺前半馬有點保守喔!
    2018-12-30 14:29 ·
     1 個人推
    小薛哥 恭喜完賽
    2018-12-30 15:17 ·
     1 個人推
    YU 恭喜福祥哥漂亮完賽。
    2018-12-30 16:51 ·
     1 個人推
    YU
    2018-12-30 16:53 ·
     1 個人推
    YU
    2018-12-30 16:53 ·
     1 個人推
    Chien Chen Lee 恭喜完賽
    2018-12-30 18:27 ·
     1 個人推
    福祥(錸德竹22晨跑團) 謝謝大家餒!尤其是黑皮榆還在終點幫我拍照。
    2018-12-30 19:00 ·
    leo chen 恭喜高速完賽
    2018-12-30 19:29 ·
     1 個人推
    王義鈞(新竹瘋) 恭喜高速完賽👍喔!
    2018-12-30 19:48 ·
     1 個人推
    Jonas Wu 恭喜完賽
    2018-12-30 20:03 ·
     1 個人推
    林慧君 恭喜福祥哥高速完賽
    少了什麼...是指沒有盡全力嗎
    2018-12-30 20:03 ·
     1 個人推
    Jackie 恭喜福祥哥順利完賽,是跑的不夠爽快的意思吧!
    2018-12-30 20:04 ·
     1 個人推
    賴明付 恭喜快速完成🐎
    2018-12-30 20:44 ·
     1 個人推
    Mac 恭喜高速完賽!
    2018-12-30 21:39 ·
     1 個人推
    品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽
    2018-12-30 23:21 ·
     1 個人推
    鎖螺絲 恭喜完賽!
    2018-12-31 01:00 ·
     1 個人推
    Jerry Wu 恭喜福祥哥順利完賽^^
    新年快樂^_^
    2018-12-31 21:24 ·
     目標心跳區間: 105~ 138


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'09"00:06'09"
    205'34"00:11'43"
    305'25"00:17'08"
    405'25"00:22'33"
    505'20"00:27'53"
    605'22"00:33'15"
    705'24"00:38'39"
    805'21"00:44'00"
    905'24"00:49'24"
    1005'21"00:54'45"
    1105'19"01:00'04"
    1205'18"01:05'22"
    1305'27"01:10'49"
    1405'21"01:16'10"
    1506'04"01:22'14"
    1605'23"01:27'37"
    1705'13"01:32'50"
    1805'22"01:38'12"
    1905'20"01:43'32"
    2005'11"01:48'43"
    2105'13"01:53'56"
    2205'18"01:59'14"
    2305'14"02:04'28"
    2405'23"02:09'51"
    2505'30"02:15'21"
    2605'20"02:20'41"
    2705'14"02:25'55"
    2805'22"02:31'17"
    2905'18"02:36'35"
    3005'15"02:41'50"
    3105'22"02:47'12"
    3205'25"02:52'37"
    3305'20"02:57'57"
    3405'26"03:03'23"
    3505'23"03:08'46"
    3605'17"03:14'03"
    3705'23"03:19'26"
    3805'26"03:24'52"
    3905'12"03:30'04"
    4005'14"03:35'18"
    4105'10"03:40'28"
    4205'09"03:45'37"
    42.704'50"03:49'09"

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