愛跑客 2018/12/30 訓練日誌

愛跑客新竹
ID 74675

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愛跑客

恭喜破PB

全馬 | 03:41:18 | 05:14/km | 第35馬

2018 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	03:41:18
總名次	107 / 1558
分組名次	21 / 383
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'16")

00:27'16" (+02'23")

00:53'22" (+01'44")

10 km

(00:53'22")

00:26'06" (+01'13")

15 km

(01:18'54")

00:25'32" (+00'39")

00:51'40" (+00'02")

20 km

(01:45'02")

00:26'08" (+01'15")

25 km

(02:11'03")

00:26'01" (+01'08")

00:52'32" (+00'54")

30 km

(02:37'34")

00:26'31" (+01'38")

35 km

(03:02'27")

00:24'53"

00:51'38"

40 km

(03:29'12")

00:26'45" (+01'52")

Finish

(03:41:18)

日期: 2018-12-30 06:30 - 總爬升: 281 m - 地點: 集集馬 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2673 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 11°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'07" (+01'25")

1000 / 1000

05'27"

(11'34")

05'27" (+00'45")

1000 / 2000

05'12"

(16'47")

05'12" (+00'30")

1000 / 3000

05'14"

(22'01")

05'14" (+00'32")

1000 / 4000

05'14"

(27'16")

05'14" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

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領30馬獎...
起跑依然是前2K暖腳，5k跟上3：45列車一路搭至30K，穿越暗黑隧道後微微加速跑回終點。小破PB...😃😃

賽前宣言: 領30馬獎 💪打氣

賽後評分: Ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 286.83 km

跟上來競速ㄚ拖-橘累積 : 867.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

徐智謀, 🏅Wen Shiung 和其他 25 人說推

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觀看另 13 則留言

Lily 恭喜愛跑破pb
隧道口是我的死穴
你還能加速真厲害！

2018-12-31 08:50 ·

陳秋月新年快樂
闔家如意

2019-01-01 01:06 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'27"	00:11'34"
3	05'13"	00:16'47"
4	05'14"	00:22'01"
5	05'15"	00:27'16"
6	05'24"	00:32'40"
7	05'15"	00:37'55"
8	05'10"	00:43'05"
9	05'08"	00:48'13"
10	05'09"	00:53'22"
11	05'01"	00:58'23"
12	05'06"	01:03'29"
13	05'09"	01:08'38"
14	05'10"	01:13'48"
15	05'06"	01:18'54"
16	05'25"	01:24'19"
17	05'10"	01:29'29"
18	05'06"	01:34'35"
19	05'09"	01:39'44"
20	05'18"	01:45'02"
21	05'11"	01:50'13"
22	05'13"	01:55'26"
23	05'17"	02:00'43"
24	05'09"	02:05'52"
25	05'11"	02:11'03"
26	05'25"	02:16'28"
27	05'52"	02:22'20"
28	04'51"	02:27'11"
29	05'07"	02:32'18"
30	05'16"	02:37'34"
31	05'07"	02:42'41"
32	04'43"	02:47'24"
33	05'22"	02:52'46"
34	04'58"	02:57'44"
35	04'43"	03:02'27"
36	05'22"	03:07'49"
37	06'29"	03:14'18"
38	04'12"	03:18'30"
39	05'16"	03:23'46"
40	05'26"	03:29'12"
41	05'25"	03:34'37"
42	05'07"	03:39'44"
42.3	04'45"	03:41'01"