愛猫晴 2018/12/30 訓練日誌

愛猫晴新竹
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愛猫晴

全馬 | 04:42:02 | 06:41/km | 第23馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	04:42:02
總名次	603 / 1545
分組名次	227 / 519
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'34")

00:24'34"

00:51'19"

10 km

(00:51'19")

00:26'45" (+02'11")

15 km

(01:18'41")

00:27'22" (+02'48")

00:55'37" (+04'18")

20 km

(01:46'56")

00:28'15" (+03'41")

25 km

(02:16'52")

00:29'56" (+05'22")

01:05'06" (+13'47")

30 km

(02:52'02")

00:35'10" (+10'36")

35 km

(03:34'06")

00:42'04" (+17'30")

01:27'46" (+36'27")

40 km

(04:19'48")

00:45'42" (+21'08")

Finish

(04:42:02)

日期: 2018-12-30 06:00 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2125 Cal - 總步數: 53914 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'02"

(04'02")

04'00"

1004 / 1004

180 / 137

04'51"

(08'53")

04'50" (+00'50")

1000 / 2004

179 / 114

05'10"

(14'03")

05'07" (+01'07")

1006 / 3011

180 / 108

05'14"

(19'17")

05'12" (+01'12")

1003 / 4015

180 / 106

05'18"

(24'35")

05'17" (+01'17")

1000 / 5016

180 / 104

展開計圈分析

05'23"

(29'58")

05'22" (+01'22")

1002 / 6018

179 / 103

05'20"

(35'18")

05'19" (+01'19")

1002 / 7020

178 / 105

05'22"

(40'40")

05'20" (+01'20")

1005 / 8026

176 / 106

05'20"

(46'00")

05'19" (+01'19")

1002 / 9028

174 / 107

05'23"

(51'23")

05'20" (+01'20")

1008 / 10037

176 / 106

05'20"

(56'43")

05'18" (+01'18")

1005 / 11043

174 / 107

05'34"

(01:02'17")

05'30" (+01'30")

1011 / 12055

177 / 102

05'23"

(01:07'40")

05'21" (+01'21")

1004 / 13059

180 / 103

05'30"

(01:13'10")

05'28" (+01'28")

1004 / 14064

175 / 103

05'38"

(01:18'48")

05'36" (+01'36")

1004 / 15069

178 / 100

05'37"

(01:24'25")

05'36" (+01'36")

1000 / 16069

179 / 99

06'15"

(01:30'40")

06'11" (+02'11")

1008 / 17078

172 / 93

05'33"

(01:36'13")

05'31" (+01'31")

1005 / 18083

177 / 102

05'27"

(01:41'40")

05'24" (+01'24")

1008 / 19092

177 / 103

05'23"

(01:47'03")

05'22" (+01'22")

1000 / 20092

177 / 104

05'40"

(01:52'43")

05'37" (+01'37")

1006 / 21099

178 / 99

05'39"

(01:58'22")

05'35" (+01'35")

1011 / 22110

177 / 100

06'10"

(02:04'32")

06'07" (+02'07")

1005 / 23116

182 / 89

06'05"

(02:10'37")

06'01" (+02'01")

1010 / 24127

179 / 92

06'23"

(02:17'00")

06'22" (+02'22")

1001 / 25129

181 / 86

06'37"

(02:23'37")

06'37" (+02'37")

1000 / 26129

179 / 84

07'03"

(02:30'40")

07'02" (+03'02")

1000 / 27130

185 / 76

06'54"

(02:37'34")

06'52" (+02'52")

1004 / 28134

178 / 81

07'20"

(02:44'54")

07'17" (+03'17")

1006 / 29140

186 / 73

07'21"

(02:52'15")

07'18" (+03'18")

1006 / 30147

192 / 71

07'58"

(03:00'13")

07'57" (+03'57")

1001 / 31148

204 / 61

08'34"

(03:08'47")

08'30" (+04'30")

1006 / 32155

212 / 55

08'18"

(03:17'05")

08'17" (+04'17")

1000 / 33155

194 / 61

08'27"

(03:25'32")

08'26" (+04'26")

1001 / 34156

205 / 57

08'51"

(03:34'23")

08'47" (+04'47")

1006 / 35163

207 / 54

09'45"

(03:44'08")

09'44" (+05'44")

1001 / 36164

208 / 49

08'48"

(03:52'56")

08'44" (+04'44")

1005 / 37170

211 / 54

08'26"

(04:01'22")

08'21" (+04'21")

1008 / 38179

205 / 58

09'19"

(04:10'41")

09'18" (+05'18")

1000 / 39180

219 / 48

09'24"

(04:20'05")

09'20" (+05'20")

1005 / 40185

212 / 50

08'48"

(04:28'53")

08'44" (+04'44")

1007 / 41192

216 / 52

07'14"

(04:36'07")

07'09" (+03'09")

1009 / 42202

207 / 67

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很棒

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 163.77 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

N. Pennarun 和 Leon 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'01"	00:04'01"
2	04'51"	00:08'52"
3	05'07"	00:13'59"
4	05'17"	00:19'16"
5	05'18"	00:24'34"
6	05'23"	00:29'57"
7	05'20"	00:35'17"
8	05'19"	00:40'36"
9	05'20"	00:45'56"
10	05'23"	00:51'19"
11	05'20"	00:56'39"
12	05'27"	01:02'06"
13	05'30"	01:07'36"
14	05'30"	01:13'06"
15	05'35"	01:18'41"
16	05'40"	01:24'21"
17	06'11"	01:30'32"
18	05'34"	01:36'06"
19	05'26"	01:41'32"
20	05'24"	01:46'56"
21	05'40"	01:52'36"
22	05'35"	01:58'11"
23	06'10"	02:04'21"
24	06'06"	02:10'27"
25	06'25"	02:16'52"
26	06'34"	02:23'26"
27	07'05"	02:30'31"
28	06'53"	02:37'24"
29	07'18"	02:44'42"
30	07'20"	02:52'02"
31	07'55"	02:59'57"
32	08'30"	03:08'27"
33	08'25"	03:16'52"
34	08'27"	03:25'19"
35	08'47"	03:34'06"
36	09'41"	03:43'47"
37	08'44"	03:52'31"
38	08'38"	04:01'09"
39	09'04"	04:10'13"
40	09'35"	04:19'48"
41	08'52"	04:28'40"
42	07'14"	04:35'54"
42.9	07'03"	04:42'33"