鄭成九 2018/12/30 訓練日誌

鄭成九台中
ID 214330

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鄭成九

全馬 | 05:12:47 | 07:24/km | 第21馬

2018 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	05:12:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'38")

00:30'38"

01:01'39"

10 km

(01:01'39")

00:31'01" (+00'23")

15 km

(01:33'07")

00:31'28" (+00'50")

01:04'00" (+02'21")

20 km

(02:05'39")

00:32'32" (+01'54")

25 km

(02:37'46")

00:32'07" (+01'29")

01:10'05" (+08'26")

30 km

(03:15'44")

00:37'58" (+07'20")

35 km

(03:56'15")

00:40'31" (+09'53")

01:29'13" (+27'34")

40 km

(04:44'57")

00:48'42" (+18'04")

Finish

(05:12:47)

日期: 2018-12-30 06:30 - 總爬升: 1462 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2255 Cal - 總步數: 53770 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 11°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'49"

(05'49")

05'46"

1006 / 1006

179 / 96

06'06"

(11'55")

06'03" (+00'17")

1005 / 2011

176 / 93

06'10"

(18'05")

06'07" (+00'21")

1006 / 3017

177 / 92

06'24"

(24'29")

06'22" (+00'36")

1004 / 4022

177 / 88

06'13"

(30'42")

06'09" (+00'23")

1008 / 5030

177 / 91

展開計圈分析

06'19"

(37'01")

06'18" (+00'32")

1001 / 6032

178 / 88

06'09"

(43'10")

06'06" (+00'20")

1005 / 7037

177 / 92

06'14"

(49'24")

06'11" (+00'25")

1005 / 8043

177 / 91

06'13"

(55'37")

06'10" (+00'24")

1005 / 9048

179 / 89

06'06"

(01:01'43")

06'03" (+00'17")

1005 / 10054

176 / 93

06'08"

(01:07'51")

06'05" (+00'19")

1006 / 11061

177 / 92

06'10"

(01:14'01")

06'09" (+00'23")

1001 / 12062

177 / 91

06'24"

(01:20'25")

06'23" (+00'37")

1002 / 13064

173 / 90

06'36"

(01:27'01")

06'33" (+00'47")

1006 / 14071

176 / 86

06'11"

(01:33'12")

06'08" (+00'22")

1006 / 15077

174 / 93

07'18"

(01:40'30")

07'14" (+01'28")

1007 / 16085

174 / 78

06'25"

(01:46'55")

06'20" (+00'34")

1010 / 17096

173 / 90

06'15"

(01:53'10")

06'13" (+00'27")

1002 / 18099

173 / 92

06'08"

(01:59'18")

06'05" (+00'19")

1005 / 19104

173 / 94

06'47"

(02:06'05")

06'46" (+01'00")

1002 / 20106

171 / 86

05'58"

(02:12'03")

05'56" (+00'10")

1004 / 21110

175 / 95

06'42"

(02:18'45")

06'39" (+00'53")

1006 / 22117

171 / 87

06'17"

(02:25'02")

06'14" (+00'28")

1008 / 23125

172 / 92

06'23"

(02:31'25")

06'20" (+00'34")

1005 / 24131

172 / 91

06'31"

(02:37'56")

06'28" (+00'42")

1007 / 25138

172 / 89

07'29"

(02:45'25")

07'24" (+01'38")

1010 / 26149

172 / 78

07'45"

(02:53'10")

07'40" (+01'54")

1008 / 27158

168 / 77

07'20"

(03:00'30")

07'16" (+01'30")

1007 / 28165

166 / 82

07'35"

(03:08'05")

07'34" (+01'48")

1000 / 29166

170 / 77

08'00"

(03:16'05")

07'56" (+02'10")

1006 / 30172

165 / 76

07'25"

(03:23'30")

07'20" (+01'34")

1009 / 31181

166 / 81

07'55"

(03:31'25")

07'52" (+02'06")

1005 / 32187

169 / 75

08'05"

(03:39'30")

08'03" (+02'17")

1003 / 33190

164 / 75

09'07"

(03:48'37")

09'03" (+03'17")

1007 / 34197

167 / 65

07'53"

(03:56'30")

07'49" (+02'03")

1007 / 35204

166 / 76

11'50"

(04:08'20")

11'45" (+05'59")

1006 / 36210

147 / 57

09'31"

(04:17'51")

09'26" (+03'40")

1008 / 37219

173 / 61

08'11"

(04:26'02")

08'07" (+02'21")

1007 / 38226

167 / 73

10'15"

(04:36'17")

10'10" (+04'24")

1008 / 39234

170 / 57

08'56"

(04:45'13")

08'55" (+03'09")

1001 / 40235

166 / 67

11'29"

(04:56'42")

11'26" (+05'40")

1004 / 41239

175 / 49

10'08"

(05:06'50")

10'07" (+04'21")

1000 / 42240

180 / 54

台中

鄭成九

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台中

鄭成九

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賽後評分: 辛苦啦~新年快樂✌
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 382.03 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

張光輝, 張行亮和其他 4 人說推

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觀看另 1 則留言

鄭永成恭喜完賽！

2018-12-30 13:34 ·

1 個人推

鄭成九永成哥謝謝摟，也恭喜你👍

2018-12-30 16:13 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	06'06"	00:11'54"
3	06'07"	00:18'01"
4	06'27"	00:24'28"
5	06'10"	00:30'38"
6	06'22"	00:37'00"
7	06'06"	00:43'06"
8	06'13"	00:49'19"
9	06'14"	00:55'33"
10	06'06"	01:01'39"
11	06'08"	01:07'47"
12	06'10"	01:13'57"
13	06'23"	01:20'20"
14	06'37"	01:26'57"
15	06'10"	01:33'07"
16	07'17"	01:40'24"
17	06'22"	01:46'46"
18	06'18"	01:53'04"
19	06'10"	01:59'14"
20	06'25"	02:05'39"
21	06'20"	02:11'59"
22	06'38"	02:18'37"
23	06'17"	02:24'54"
24	06'23"	02:31'17"
25	06'29"	02:37'46"
26	07'28"	02:45'14"
27	07'45"	02:52'59"
28	07'22"	03:00'21"
29	07'33"	03:07'54"
30	07'50"	03:15'44"
31	07'30"	03:23'14"
32	07'58"	03:31'12"
33	08'02"	03:39'14"
34	09'05"	03:48'19"
35	07'56"	03:56'15"
36	11'49"	04:08'04"
37	09'33"	04:17'37"
38	08'07"	04:25'44"
39	10'14"	04:35'58"
40	08'59"	04:44'57"
41	11'24"	04:56'21"
42	10'16"	05:06'37"
42.8	08'08"	05:12'47"