黃文聯 2019/01/06 訓練日誌

黃文聯彰化
ID 162736

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黃文聯

50.0 km | 08:16:02 | 09:55/km | 第44馬

漫遊139

官方成績
日期	2019-01-06
成績	08:16:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:55/km

官方證書

黃文聯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'48")

00:41'48"

01:24'08"

10 km

(01:24'08")

00:42'20" (+00'32")

15 km

(02:06'25")

00:42'17" (+00'29")

01:29'00" (+04'52")

20 km

(02:53'08")

00:46'43" (+04'55")

25 km

(03:43'59")

00:50'51" (+09'03")

01:49'04" (+24'56")

30 km

(04:42'12")

00:58'13" (+16'25")

35 km

(05:31'00")

00:48'48" (+07'00")

01:50'55" (+26'47")

40 km

(06:33'07")

01:02'07" (+20'19")

45 km

(07:19'36")

00:46'29" (+04'41")

01:32'16" (+08'08")

50 km

(08:05'23")

00:45'47" (+03'59")

Finish

(08:16:02)

日期: 2019-01-06 06:06 - 總爬升: 903 m - 地點: 花壇文德宮 - 天氣: 下雨天 - 平均心率: 135 - 卡路里: 3049 Cal - 總步數: 87068 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 58 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'07"

(08'07")

08'05" (+01'37")

1002 / 1002

164 / 74

08'50"

(16'57")

08'48" (+02'20")

1002 / 2005

184 / 61

09'16"

(26'13")

09'14" (+02'46")

1002 / 3007

183 / 58

09'15"

(35'28")

09'14" (+02'46")

1001 / 4008

178 / 60

06'48"

(42'16")

06'46" (+00'18")

1002 / 5011

175 / 83

展開計圈分析

07'01"

(49'17")

07'01" (+00'33")

1000 / 6011

172 / 82

07'36"

(56'53")

07'35" (+01'07")

1000 / 7011

167 / 78

09'29"

(01:06'22")

09'27" (+02'59")

1002 / 8014

169 / 62

08'01"

(01:14'23")

07'59" (+01'31")

1002 / 9017

175 / 71

10'47"

(01:25'10")

10'46" (+04'18")

1000 / 10018

176 / 52

07'57"

(01:33'07")

07'56" (+01'28")

1001 / 11019

181 / 69

07'24"

(01:40'31")

07'23" (+00'55")

1000 / 12019

176 / 76

06'29"

(01:47'00")

06'28"

1002 / 13022

175 / 87

08'06"

(01:55'06")

08'05" (+01'37")

1000 / 14023

184 / 66

13'49"

(02:08'55")

13'48" (+07'20")

1000 / 15024

174 / 41

09'40"

(02:18'35")

09'38" (+03'10")

1002 / 16026

184 / 56

08'55"

(02:27'30")

08'54" (+02'26")

1001 / 17027

177 / 63

09'59"

(02:37'29")

09'58" (+03'30")

1000 / 18027

176 / 56

08'31"

(02:46'00")

08'30" (+02'02")

1000 / 19028

176 / 66

09'37"

(02:55'37")

09'36" (+03'08")

1000 / 20028

169 / 61

09'42"

(03:05'19")

09'41" (+03'13")

1001 / 21030

178 / 57

12'06"

(03:17'25")

12'04" (+05'36")

1002 / 22032

160 / 51

08'10"

(03:25'35")

08'09" (+01'41")

1000 / 23033

181 / 67

10'36"

(03:36'11")

10'34" (+04'06")

1002 / 24035

194 / 48

11'11"

(03:47'22")

11'10" (+04'42")

1001 / 25036

197 / 45

11'15"

(03:58'37")

11'14" (+04'46")

1000 / 26037

192 / 46

10'39"

(04:09'16")

10'38" (+04'10")

1001 / 27039

187 / 50

09'46"

(04:19'02")

09'46" (+03'18")

1000 / 28039

182 / 56

12'13"

(04:31'15")

12'11" (+05'43")

1001 / 29040

187 / 43

14'49"

(04:46'04")

14'48" (+08'20")

1001 / 30041

132 / 50

09'26"

(04:55'30")

09'25" (+02'57")

1001 / 31043

177 / 59

11'13"

(05:06'43")

11'11" (+04'43")

1002 / 32045

186 / 47

08'33"

(05:15'16")

08'32" (+02'04")

1001 / 33047

176 / 66

08'11"

(05:23'27")

08'09" (+01'41")

1002 / 34050

174 / 70

12'52"

(05:36'19")

12'51" (+06'23")

1000 / 35050

193 / 40

11'36"

(05:47'55")

11'35" (+05'07")

1001 / 36052

165 / 52

09'16"

(05:57'11")

09'15" (+02'47")

1000 / 37052

179 / 60

17'05"

(06:14'16")

17'04" (+10'36")

1000 / 38053

190 / 30

13'57"

(06:28'13")

13'56" (+07'28")

1000 / 39053

194 / 36

10'38"

(06:38'51")

10'38" (+04'10")

1000 / 40053

178 / 52

09'08"

(06:47'59")

09'07" (+02'39")

1000 / 41054

157 / 69

09'10"

(06:57'09")

09'09" (+02'41")

1000 / 42055

165 / 66

10'15"

(07:07'24")

10'13" (+03'45")

1002 / 43057

164 / 59

08'57"

(07:16'21")

08'56" (+02'28")

1000 / 44057

168 / 66

09'51"

(07:26'12")

09'50" (+03'22")

1001 / 45058

154 / 65

09'44"

(07:35'56")

09'43" (+03'15")

1000 / 46059

155 / 65

09'52"

(07:45'48")

09'51" (+03'23")

1001 / 47061

160 / 63

08'40"

(07:54'28")

08'39" (+02'11")

1000 / 48062

168 / 68

08'49"

(08:03'17")

08'48" (+02'20")

1000 / 49063

165 / 68

08'28"

(08:11'45")

08'27" (+01'59")

1001 / 50064

168 / 70

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缺席第1、2屆，第3屆勉強可以參加，謝謝女兒照顧阿娘。

賽前宣言: 吃、喝、跑、走，平安完賽。

賽後評分: 北八掛山脈上上下下的第一次當麋鹿(迷路) 好硬斗走跑了52k
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 110.52 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

陳彥宏-🐑, 賴宏易和其他 8 人說推

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ChiangYu🆕♾ 恭喜文聯兄順利完賽。

2019-01-07 09:41 ·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'03"	00:08'03"
2	08'49"	00:16'52"
3	09'07"	00:25'59"
4	09'12"	00:35'11"
5	06'37"	00:41'48"
6	06'58"	00:48'46"
7	07'20"	00:56'06"
8	09'29"	01:05'35"
9	07'59"	01:13'34"
10	10'34"	01:24'08"
11	08'04"	01:32'12"
12	07'23"	01:39'35"
13	06'21"	01:45'56"
14	07'08"	01:53'04"
15	13'21"	02:06'25"
16	10'35"	02:17'00"
17	08'49"	02:25'49"
18	09'11"	02:35'00"
19	08'53"	02:43'53"
20	09'15"	02:53'08"
21	09'10"	03:02'18"
22	08'35"	03:10'53"
23	11'54"	03:22'47"
24	09'41"	03:32'28"
25	11'31"	03:43'59"
26	09'16"	03:53'15"
27	12'19"	04:05'34"
28	08'57"	04:14'31"
29	11'21"	04:25'52"
30	16'20"	04:42'12"
31	09'37"	04:51'49"
32	10'23"	05:02'12"
33	09'11"	05:11'23"
34	08'05"	05:19'28"
35	11'32"	05:31'00"
36	10'36"	05:41'36"
37	10'21"	05:51'57"
38	11'06"	06:03'03"
39	17'44"	06:20'47"
40	12'20"	06:33'07"
41	09'11"	06:42'18"
42	08'59"	06:51'17"
43	09'10"	07:00'27"
44	10'18"	07:10'45"
45	08'51"	07:19'36"
46	09'24"	07:29'00"
47	10'11"	07:39'11"
48	09'21"	07:48'32"
49	08'15"	07:56'47"
50	08'36"	08:05'23"
51	08'20"	08:13'43"
50.6	-5'-24"	08:16'02"