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    hwashan 高雄
    ID 1002
    341 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    hwashan
    全馬 | 03:54:49 | 05:33/km | 第24馬
    第29屆Mizuno曾文水庫馬拉松賽
    官方成績
    日期2012-12-09
    成績03:54:49
    總名次148 / -
    分組名次59 / -
    平均速度05:33/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:26'28")
    		00:26'28" (+02'02")00:53'04" (+03'54")
    10 km(00:53'04")
    		00:26'36" (+02'10")
    15 km(01:17'30")
    		00:24'26"00:49'10"
    20 km(01:42'14")
    		00:24'44" (+00'18")
    25 km(02:08'46")
    		00:26'32" (+02'06")00:58'15" (+09'05")
    30 km(02:40'29")
    		00:31'43" (+07'17")
    35 km(03:09'56")
    		00:29'27" (+05'01")00:57'52" (+08'42")
    40 km(03:38'21")
    		00:28'25" (+03'59")
    Finish(03:54:49)

    日期: 2012-12-09 06:30 - 總爬升: 738 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 陰，雨 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2354 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 88%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    26'36"  (26'36")
    		05'17" (+00'24")5021 / 5021
    2
    26'40"  (53'16")
    		05'18" (+00'25")5029 / 10050
    3
    24'33"  (01:17'49")
    		04'53"5023 / 15073
    4
    24'52"  (01:42'41")
    		04'57" (+00'04")5016 / 20089
    5
    26'36"  (02:09'17")
    		05'18" (+00'25")5012 / 25102
    展開計圈分析
    6
    32'00"  (02:41'17")
    		06'21" (+01'28")5036 / 30138
    7
    29'31"  (03:10'48")
    		05'52" (+00'59")5025 / 35163
    8
    28'30"  (03:39'18")
    		05'40" (+00'47")5024 / 40187
    高雄
    hwashan
    · 留言

    第52場，第9次全程赤腳馬拉松
    今年跑第二圈時有點累，不像去年前年跑339還不怎麼累，差好多

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區104~12665~79%
    2:M馬拉松配速區126~14279~89%
    3:T乳酸耐力區142~14789~92%
    4:A無氧耐力區147~15692~97.5%
    5:I最大耗氧區156~16097.5~100%
    最大心率為160 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 345.69 km Barefoot 累積 : 26846.6 km
    XT 上傳 | 12 years ago
    SHENG, ruthenium 和其他 66 人說推
    · 留言
    觀看另 18 則留言
    老趙 大哥，恭喜完跑！
    2012-12-09 21:02 ·
    hwashan 謝謝~你太厲害啦，跑333
    2012-12-09 21:09 ·
    老趙 謝謝大哥鼓勵！
    2012-12-09 21:22 ·
    劉建明 你們都好強，怎麼練的，我真的要再多加油了
    2012-12-09 21:54 ·
    tsheng 跟隨大哥腳步中，第二趟我也赤足21K~
    2012-12-09 21:59 ·
    hwashan allenliu:
    別羨慕別人跑得多快，跑步是自己的興趣，為了健康、快樂而跑，自己喜歡、快樂才是最重要的
    2012-12-09 22:35 ·
    hwashan tsheng:
    第二趟折返後我看到約6~7位赤腳跑友(全程應該是三位)
    這場的路面狀況(對赤腳而言)我覺得不是很好，可能現在很多人有在練赤腳跑，又因為下雨鞋子濕了不舒服才脫鞋子跑
    赤腳跑一定要慢慢練，不要急最好水泡都不要有，就不容易有傷害
    2012-12-09 22:46 ·
    卓志峰 "別羨慕別人跑得多快，跑步是自己的興趣，為了健康、快樂而跑，自己喜歡、快樂才是最重要的" <== 至理名言 ^^
    2012-12-10 08:28 ·
    tsheng 小弟平常赤腳練習量都在12K左右，還未在賽事中赤腳過，剛好這次狀況還不錯，總是要踏出第一步，跑完沒水泡，小腿會痠(練習量還不足吧!)，還要再多加練練，謝謝hwashan大哥指導~
    2012-12-10 09:58 ·
    chaz 恭喜華山兄
    2012-12-10 10:34 ·
    carlos.wu 恭喜哦＾＾
    2012-12-10 13:44 ·
    Mephisto 強者....
    2012-12-10 16:40 ·
    劉建明 感謝hwashan大哥，我會快樂的跑下去的
    2012-12-10 19:26 ·
    Chienmin 跟著賴大哥輕盈的腳步跑了半程，後面就沒力跟了。
    2012-12-10 22:19 ·
    hwashan chienmin:你不是有超過我嗎
    2012-12-10 23:40 ·
    Chienmin 那只有一小段, 20km前後兩三公里吧! 後來就沒力了, 只能扛著鞋子, 目送著賴大哥輕盈的步伐遠去:)
    2012-12-11 19:40 ·
    hwashan 我看你的運動日誌,要增加每週一次長距離的練習(25~30km).
    才不會在後半段爆胎了
    2012-12-11 20:47 ·
    不會跑 太強了 小弟二十來天沒練跑
    第一次跑曾文馬 也很少練山路
    差點就跌落山涯裡 下禮拜還有308持續鐵腿當中
    請問各位跑馬前輩308是不是很難跑?
    2012-12-11 21:42 ·
    hwashan 現在才知道很難跑也來不及了吧,
    就給它順順的跑上去,再沿路欣賞鄉村風景回終點
    2012-12-11 21:55 ·
    不會跑 是不是很陡啊 限時7小時 應該不難
    只是雙腳會in到像石頭 跑也跑不動
    2012-12-13 19:16 ·
     目標心跳區間: 111~ 145


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'12"00:05'12"
    205'05"00:10'17"
    306'02"00:16'19"
    404'38"00:20'57"
    505'31"00:26'28"
    606'03"00:32'31"
    704'55"00:37'26"
    805'14"00:42'40"
    905'09"00:47'49"
    1005'15"00:53'04"
    1105'12"00:58'16"
    1204'41"01:02'57"
    1304'42"01:07'39"
    1405'04"01:12'43"
    1504'47"01:17'30"
    1604'56"01:22'26"
    1704'37"01:27'03"
    1805'03"01:32'06"
    1905'17"01:37'23"
    2004'51"01:42'14"
    2105'46"01:48'00"
    2204'57"01:52'57"
    2305'05"01:58'02"
    2405'45"02:03'47"
    2504'59"02:08'46"
    2606'55"02:15'41"
    2707'31"02:23'12"
    2806'19"02:29'31"
    2905'08"02:34'39"
    3005'50"02:40'29"
    3106'10"02:46'39"
    3206'13"02:52'52"
    3306'14"02:59'06"
    3405'09"03:04'15"
    3505'41"03:09'56"
    3605'28"03:15'24"
    3706'22"03:21'46"
    3805'09"03:26'55"
    3905'10"03:32'05"
    4006'16"03:38'21"
    4105'20"03:43'41"
    4205'38"03:49'19"
    42.807'00"03:54'51"

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