范源金(錸德竹22晨跑團) 2012/12/08 訓練日誌

范源金(錸德竹22晨跑團) 新竹
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范源金(錸德竹22晨跑團)

50.0 km | 05:21:47 | 06:26/km | 第4馬

風城寶二超馬

官方成績
日期	2012-12-08
成績	05:21:47
總名次	153 / 534
分組名次	147 / 508
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'10")

00:27'10" (+01'20")

00:53'00"

10 km

(00:53'00")

00:25'50"

15 km

(01:20'49")

00:27'49" (+01'59")

00:54'52" (+01'52")

20 km

(01:47'52")

00:27'03" (+01'13")

25 km

(02:18'57")

00:31'05" (+05'15")

01:02'53" (+09'53")

30 km

(02:50'45")

00:31'48" (+05'58")

35 km

(03:25'23")

00:34'38" (+08'48")

01:13'21" (+20'21")

40 km

(04:04'06")

00:38'43" (+12'53")

45 km

(04:45'09")

00:41'03" (+15'13")

01:17'00" (+24'00")

50 km

(05:21'06")

00:35'57" (+10'07")

Finish

(05:21:47)

日期: 2012-12-08 07:58 - 總爬升: 718 m - 地點: 寶二水庫 - 天氣: 雨天 - 卡路里: 3285 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

27'18"

(27'18")

05'25" (+00'15")

5024 / 5024

25'57"

(53'15")

05'10"

5018 / 10042

28'03"

(01:21'18")

05'34" (+00'24")

5031 / 15074

27'07"

(01:48'25")

05'24" (+00'14")

5017 / 20091

31'33"

(02:19'58")

06'16" (+01'06")

5031 / 25123

展開計圈分析

可能因為是全休5天加上前20公里有跑較快,第4與第5圈抽筋嚴重,還好最後一圈與顧聰明遇坡就走方式一起回終點完賽,完成第4馬也是人生第1個50公里超馬賽事

12月累積里程 : 230.14 km

XT 上傳 | 12 years ago

鹹鴿, Jerry Wu 和其他 15 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'17"	00:10'27"
3	05'56"	00:16'23"
4	05'35"	00:21'58"
5	05'12"	00:27'10"
6	05'40"	00:32'50"
7	05'04"	00:37'54"
8	05'15"	00:43'09"
9	04'56"	00:48'05"
10	04'55"	00:53'00"
11	05'24"	00:58'24"
12	05'19"	01:03'43"
13	05'58"	01:09'41"
14	05'41"	01:15'22"
15	05'27"	01:20'49"
16	05'47"	01:26'36"
17	05'09"	01:31'45"
18	05'27"	01:37'12"
19	05'25"	01:42'37"
20	05'15"	01:47'52"
21	05'52"	01:53'44"
22	05'45"	01:59'29"
23	06'55"	02:06'24"
24	06'29"	02:12'53"
25	06'04"	02:18'57"
26	06'44"	02:25'41"
27	06'07"	02:31'48"
28	06'28"	02:38'16"
29	06'12"	02:44'28"
30	06'17"	02:50'45"
31	06'41"	02:57'26"
32	06'25"	03:03'51"
33	07'45"	03:11'36"
34	06'52"	03:18'28"
35	06'55"	03:25'23"
36	08'00"	03:33'23"
37	06'49"	03:40'12"
38	08'45"	03:48'57"
39	07'41"	03:56'38"
40	07'28"	04:04'06"
41	07'47"	04:11'53"
42	07'33"	04:19'26"
43	10'33"	04:29'59"
44	07'51"	04:37'50"
45	07'19"	04:45'09"
46	09'03"	04:54'12"
47	06'41"	05:00'53"
48	07'01"	05:07'54"
49	07'03"	05:14'57"
50	06'09"	05:21'06"
50.0	23'33"	05:21'45"