chaoshun 2012/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

chaoshun 台南
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半馬 | 02:27:57 | 07:00/km | 第4半馬

2012 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2012-11-25
成績	02:27:57
總名次	825 / -
分組名次	237 / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'24")

00:33'24" (+00'51")

01:05'57"

10 km

(01:05'57")

00:32'33"

15 km

(01:42'02")

00:36'05" (+03'32")

01:13'53" (+07'56")

20 km

(02:19'50")

00:37'48" (+05'15")

Finish

(02:27:57)

日期: 2012-11-25 06:32 - 總爬升: 254 m - 平均心率: 73 - 卡路里: 1500 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 89%

膝蓋還是在痛,戴上護膝,感覺好時想要邁大步,不到兩步就感覺有一個痛點,還是安分的小步前進,已完成為目標.阿公店水庫真的漂亮,途中還經過水蛙潭--這是外婆的老家,想不到30年了又遇到這個路標讓我想起兒時回外婆家的情景.這次的補給也是很棒,給主辦單位按讚!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 42.46 km

XT 上傳 | 12 years ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'06"	00:12'31"
3	07'39"	00:20'10"
4	06'35"	00:26'45"
5	06'39"	00:33'24"
6	06'46"	00:40'10"
7	06'14"	00:46'24"
8	05'51"	00:52'15"
9	06'23"	00:58'38"
10	07'19"	01:05'57"
11	06'21"	01:12'18"
12	06'33"	01:18'51"
13	07'18"	01:26'09"
14	07'37"	01:33'46"
15	08'16"	01:42'02"
16	07'49"	01:49'51"
17	06'59"	01:56'50"
18	07'02"	02:03'52"
19	08'54"	02:12'46"
20	07'04"	02:19'50"
21	06'53"	02:26'43"
21.2	07'58"	02:28'42"

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