五四三 2019/01/13 訓練日誌

五四三台中
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五四三

全馬 | 03:23:23 | 04:49/km | 第8馬

2019 花現龍井第五屆全國馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:23:23
總名次	23 / 553
分組名次	10 / 186
平均速度	04:49/km

官方證書

五四三

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'42")

00:22'42"

00:45'39" (+00'01")

10 km

(00:45'39")

00:22'57" (+00'15")

15 km

(01:08'29")

00:22'50" (+00'08")

00:45'38"

20 km

(01:31'17")

00:22'48" (+00'06")

25 km

(01:54'46")

00:23'29" (+00'47")

00:47'35" (+01'57")

30 km

(02:18'52")

00:24'06" (+01'24")

35 km

(02:45'04")

00:26'12" (+03'30")

00:53'13" (+07'35")

40 km

(03:12'05")

00:27'01" (+04'19")

Finish

(03:23:23)

日期: 2019-01-13 06:30 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'33"

(04'33")

04'33" (+00'11")

1000 / 1000

04'32"

(09'06")

04'32" (+00'10")

1000 / 2000

04'34"

(13'40")

04'34" (+00'12")

1000 / 3000

04'22"

(18'03")

04'22"

1000 / 4000

04'39"

(22'42")

04'39" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天狀況不佳，心率偏高
速度想拉上去心率衝到186
心想後段應該會爆
降速只求完賽，
後半段太陽炎熱又逆風
只能5分速撐回來

賽前宣言: 第一次參賽💪

賽後評分: 參加的人不多，小而美，基本補給都有。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 301.40 km

Mizuno 美津濃 WAVE SKY黑累積 : 1409.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃茂璟, Super Akira 和其他 14 人說推

留言

觀看另 10 則留言

五四三瑞麟哥譚哥謝謝！

2019-01-14 08:02 ·

Super Akira 恭喜巫巫分10上凸台
太強了已經上凸台常勝軍了

2019-01-14 08:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'32"	00:09'05"
3	04'35"	00:13'40"
4	04'23"	00:18'03"
5	04'39"	00:22'42"
6	04'28"	00:27'10"
7	04'35"	00:31'45"
8	04'31"	00:36'16"
9	04'33"	00:40'49"
10	04'50"	00:45'39"
11	04'32"	00:50'11"
12	04'23"	00:54'34"
13	04'28"	00:59'02"
14	04'44"	01:03'46"
15	04'43"	01:08'29"
16	04'33"	01:13'02"
17	04'30"	01:17'32"
18	04'30"	01:22'02"
19	04'42"	01:26'44"
20	04'33"	01:31'17"
21	04'34"	01:35'51"
22	04'50"	01:40'41"
23	04'32"	01:45'13"
24	04'39"	01:49'52"
25	04'54"	01:54'46"
26	04'50"	01:59'36"
27	04'29"	02:04'05"
28	04'42"	02:08'47"
29	04'47"	02:13'34"
30	05'18"	02:18'52"
31	04'54"	02:23'46"
32	05'00"	02:28'46"
33	05'24"	02:34'10"
34	05'12"	02:39'22"
35	05'42"	02:45'04"
36	05'16"	02:50'20"
37	05'16"	02:55'36"
38	05'30"	03:01'06"
39	05'46"	03:06'52"
40	05'13"	03:12'05"
41	05'18"	03:17'23"
42	04'47"	03:22'10"
42.3	04'40"	03:23'22"