梁小凱 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

梁小凱台中
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全馬 | 04:23:01 | 06:14/km | 第15馬

2019 花現龍井第五屆全國馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	04:23:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'03")

00:30'03" (+02'36")

00:58'00" (+03'02")

10 km

(00:58'00")

00:27'57" (+00'30")

15 km

(01:25'31")

00:27'31" (+00'04")

00:54'58"

20 km

(01:52'58")

00:27'27"

25 km

(02:21'36")

00:28'38" (+01'11")

01:01'04" (+06'06")

30 km

(02:54'02")

00:32'26" (+04'59")

35 km

(03:30'34")

00:36'32" (+09'05")

01:12'07" (+17'09")

40 km

(04:06'09")

00:35'35" (+08'08")

Finish

(04:23:01)

日期: 2019-01-13 06:31 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2515 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'09"

(06'09")

06'09" (+00'45")

1000 / 1000

2

05'58"

(12'07")

05'58" (+00'34")

1000 / 2000

3

06'01"

(18'08")

06'01" (+00'37")

1000 / 3000

4

05'57"

(24'06")

05'57" (+00'33")

1000 / 4000

5

05'56"

(30'02")

05'56" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

一路逆風🙄🙄🙄

賽後評分: 路線折返有點多，補給品豐富，美中不足補給站桌子太短，容易擁擠。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 311.31 km

TCX 上傳 | 6 years ago

彥～晴, JackPeng 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'58"	00:12'07"
3	06'02"	00:18'09"
4	05'58"	00:24'07"
5	05'56"	00:30'03"
6	05'36"	00:35'39"
7	05'34"	00:41'13"
8	05'36"	00:46'49"
9	05'34"	00:52'23"
10	05'37"	00:58'00"
11	05'29"	01:03'29"
12	05'27"	01:08'56"
13	05'30"	01:14'26"
14	05'35"	01:20'01"
15	05'30"	01:25'31"
16	05'33"	01:31'04"
17	05'35"	01:36'39"
18	05'25"	01:42'04"
19	05'26"	01:47'30"
20	05'28"	01:52'58"
21	05'32"	01:58'30"
22	05'41"	02:04'11"
23	05'41"	02:09'52"
24	05'41"	02:15'33"
25	06'03"	02:21'36"
26	06'06"	02:27'42"
27	05'52"	02:33'34"
28	06'31"	02:40'05"
29	06'31"	02:46'36"
30	07'26"	02:54'02"
31	06'56"	03:00'58"
32	06'53"	03:07'51"
33	08'41"	03:16'32"
34	06'50"	03:23'22"
35	07'12"	03:30'34"
36	07'00"	03:37'34"
37	06'39"	03:44'13"
38	06'39"	03:50'52"
39	08'01"	03:58'53"
40	07'16"	04:06'09"
41	08'20"	04:14'29"
42	06'36"	04:21'05"
42.3	05'52"	04:23'03"

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