BLUE 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 03:29:33 | 04:57/km | 第28馬

2019 花現龍井第五屆全國馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:29:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'13")

00:24'13"

00:48'45"

10 km

(00:48'45")

00:24'32" (+00'19")

15 km

(01:13'20")

00:24'35" (+00'22")

00:49'10" (+00'25")

20 km

(01:37'55")

00:24'35" (+00'22")

25 km

(02:02'37")

00:24'42" (+00'29")

00:49'25" (+00'40")

30 km

(02:27'20")

00:24'43" (+00'30")

35 km

(02:52'21")

00:25'01" (+00'48")

00:49'36" (+00'51")

40 km

(03:16'56")

00:24'35" (+00'22")

Finish

(03:29:33)

日期: 2019-01-13 06:30 - 總爬升: 311 m - 地點: 龍井 - 天氣: 冷到熱 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2359 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'02")

1000 / 1000

04'52"

(09'42")

04'52" (+00'04")

1000 / 2000

04'51"

(14'33")

04'51" (+00'03")

1000 / 3000

04'49"

(19'23")

04'49" (+00'01")

1000 / 4000

04'49"

(24'12")

04'49" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

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有小破330開勳

賽前宣言: 11

賽後評分: ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 343.19 km

skechers gorun speed 累積 : 1089.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

張弘昌, 張榮文和其他 10 人說推

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觀看另 5 則留言

陳志源（小志）恭喜完賽

2019-01-13 22:05 ·

BLUE 謝謝銘哥，莊兄，key man，vivi，斌哥，小志哥

2019-01-13 22:21 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'53"	00:09'43"
3	04'51"	00:14'34"
4	04'49"	00:19'23"
5	04'50"	00:24'13"
6	04'52"	00:29'05"
7	04'55"	00:34'00"
8	04'59"	00:38'59"
9	04'52"	00:43'51"
10	04'54"	00:48'45"
11	04'56"	00:53'41"
12	04'53"	00:58'34"
13	04'51"	01:03'25"
14	05'00"	01:08'25"
15	04'55"	01:13'20"
16	04'58"	01:18'18"
17	04'52"	01:23'10"
18	04'52"	01:28'02"
19	05'01"	01:33'03"
20	04'52"	01:37'55"
21	04'50"	01:42'45"
22	05'00"	01:47'45"
23	04'54"	01:52'39"
24	04'55"	01:57'34"
25	05'03"	02:02'37"
26	04'56"	02:07'33"
27	04'49"	02:12'22"
28	05'10"	02:17'32"
29	04'50"	02:22'22"
30	04'58"	02:27'20"
31	04'51"	02:32'11"
32	04'52"	02:37'03"
33	05'11"	02:42'14"
34	04'50"	02:47'04"
35	05'17"	02:52'21"
36	04'49"	02:57'10"
37	04'50"	03:02'00"
38	04'53"	03:06'53"
39	05'02"	03:11'55"
40	05'01"	03:16'56"
41	05'56"	03:22'52"
42	05'03"	03:27'55"
42.4	04'31"	03:29'34"