白天怕水 2019/01/13 訓練日誌

白天怕水桃園
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白天怕水

全馬 | 04:29:36 | 06:23/km | 第18馬

2019 花現龍井第五屆全國馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	04:29:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'56")

00:28'56" (+01'11")

00:56'41" (+00'37")

10 km

(00:56'41")

00:27'45"

15 km

(01:24'54")

00:28'13" (+00'28")

00:56'04"

20 km

(01:52'45")

00:27'51" (+00'06")

25 km

(02:24'22")

00:31'37" (+03'52")

01:06'28" (+10'24")

30 km

(02:59'13")

00:34'51" (+07'06")

35 km

(03:35'59")

00:36'46" (+09'01")

01:13'21" (+17'17")

40 km

(04:12'34")

00:36'35" (+08'50")

Finish

(04:29:36)

日期: 2019-01-13 06:30 - 地點: 龍井花田 - 天氣: 陽光風很涼 - 平均心率: 166 - 卡路里: 3119 Cal - 總步數: 48266 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(12)

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~花現龍井馬~

重點賽事前的暖身，前30K跑3個鐘頭，太快了，不求破4，後面12K回首來時路，吃好喝飽拍滿滿。還是保住4：30。

聰哥今天休息沒參加賽事還特地來幫我加油，上次南投馬沒合拍，今天如願了~😊😊😊

賽前宣言: 加油吧！

賽後評分: 想破PB可以考慮龍井馬，很平到賽道。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 240.04 km

母子鱷魚一代累積 : 2251.2 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

陳志祥, Judy 和其他 18 人說推

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觀看另 8 則留言

Judy 恭喜漂亮完賽!!

2019-01-14 09:09 ·

1 個人推

陳志祥這是場好比賽，改天有機會一定要跑一次

2019-01-14 22:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	05'31"	00:12'08"
3	05'16"	00:17'24"
4	05'27"	00:22'51"
5	06'05"	00:28'56"
6	05'28"	00:34'24"
7	05'21"	00:39'45"
8	05'28"	00:45'13"
9	05'27"	00:50'40"
10	06'01"	00:56'41"
11	05'26"	01:02'07"
12	05'25"	01:07'32"
13	05'49"	01:13'21"
14	06'01"	01:19'22"
15	05'32"	01:24'54"
16	05'23"	01:30'17"
17	05'26"	01:35'43"
18	05'30"	01:41'13"
19	05'59"	01:47'12"
20	05'33"	01:52'45"
21	05'41"	01:58'26"
22	07'54"	02:06'20"
23	05'35"	02:11'55"
24	05'43"	02:17'38"
25	06'44"	02:24'22"
26	05'58"	02:30'20"
27	06'18"	02:36'38"
28	07'52"	02:44'30"
29	06'45"	02:51'15"
30	07'58"	02:59'13"
31	06'09"	03:05'22"
32	06'53"	03:12'15"
33	10'37"	03:22'52"
34	06'23"	03:29'15"
35	06'44"	03:35'59"
36	07'49"	03:43'48"
37	07'32"	03:51'20"
38	07'37"	03:58'57"
39	07'15"	04:06'12"
40	06'22"	04:12'34"
41	06'59"	04:19'33"
42	06'26"	04:25'59"
42.3	13'42"	04:29'36"