曹以開 2019/01/13 訓練日誌

曹以開高雄
ID 272

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曹以開

全馬 | 04:45:56 | 06:46/km | 第215馬

2019 花現龍井第五屆全國馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	04:45:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'49")

00:33'49" (+01'03")

01:06'35"

10 km

(01:06'35")

00:32'46"

15 km

(01:40'19")

00:33'44" (+00'58")

01:06'54" (+00'19")

20 km

(02:13'29")

00:33'10" (+00'24")

25 km

(02:46'47")

00:33'18" (+00'32")

01:08'08" (+01'33")

30 km

(03:21'37")

00:34'50" (+02'04")

35 km

(03:55'34")

00:33'57" (+01'11")

01:08'19" (+01'44")

40 km

(04:29'56")

00:34'22" (+01'36")

Finish

(04:45:56)

日期: 2019-01-13 06:30 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2493 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'12"

(07'12")

07'12" (+01'27")

1000 / 1000

06'23"

(13'35")

06'23" (+00'38")

1000 / 2000

06'30"

(20'06")

06'30" (+00'45")

1000 / 3000

06'13"

(26'20")

06'13" (+00'28")

1000 / 4000

07'29"

(33'49")

07'29" (+01'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

大腳丫辦的賽事
現場報名
賽道沒有上下坡的平路，慢慢地跑也能跑4小時45分，天氣不熱很舒服！

賽後評分: 賽道顯得單調了一點
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 301.50 km

赤足天字第一號累積 : 31064.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

楊曜鴻, 小城和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	06'24"	00:13'35"
3	06'30"	00:20'05"
4	06'14"	00:26'19"
5	07'30"	00:33'49"
6	06'20"	00:40'09"
7	06'03"	00:46'12"
8	06'27"	00:52'39"
9	06'29"	00:59'08"
10	07'27"	01:06'35"
11	06'13"	01:12'48"
12	06'16"	01:19'04"
13	06'35"	01:25'39"
14	08'08"	01:33'47"
15	06'32"	01:40'19"
16	07'18"	01:47'37"
17	06'11"	01:53'48"
18	06'04"	01:59'52"
19	07'43"	02:07'35"
20	05'54"	02:13'29"
21	05'55"	02:19'24"
22	07'14"	02:26'38"
23	06'59"	02:33'37"
24	06'37"	02:40'14"
25	06'33"	02:46'47"
26	06'33"	02:53'20"
27	06'21"	02:59'41"
28	07'39"	03:07'20"
29	07'14"	03:14'34"
30	07'03"	03:21'37"
31	06'36"	03:28'13"
32	06'28"	03:34'41"
33	07'54"	03:42'35"
34	06'44"	03:49'19"
35	06'15"	03:55'34"
36	06'35"	04:02'09"
37	06'34"	04:08'43"
38	06'34"	04:15'17"
39	08'07"	04:23'24"
40	06'32"	04:29'56"
41	06'51"	04:36'47"
42	05'46"	04:42'33"
42.6	05'56"	04:45'56"