hao 2019/01/27 訓練日誌 | Marathon's World

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恭喜破PB

全馬 | 04:33:43 | 06:29/km | 第16馬

2019 葫蘆墩世界花博馬拉松

官方成績
日期	2019-01-27
成績	04:33:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'41")

00:29'41" (+03'41")

00:55'41"

10 km

(00:55'41")

00:26'00"

15 km

(01:26'26")

00:30'45" (+04'45")

01:02'16" (+06'35")

20 km

(01:57'57")

00:31'31" (+05'31")

25 km

(02:29'43")

00:31'46" (+05'46")

01:05'34" (+09'53")

30 km

(03:03'31")

00:33'48" (+07'48")

35 km

(03:39'20")

00:35'49" (+09'49")

01:16'14" (+20'33")

40 km

(04:19'45")

00:40'25" (+14'25")

Finish

(04:33:43)

日期: 2019-01-27 06:02 - 總爬升: 378 m - 地點: 葫蘆墩花博馬 - 天氣: 很冷 - 平均心率: 127 - 卡路里: 2398 Cal - 總步數: 50362 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'44"

(06'44")

06'43" (+01'36")

1000 / 1000

169 / 87

07'07"

(13'51")

06'19" (+01'12")

1125 / 2126

180 / 87

06'13"

(20'04")

06'11" (+01'04")

1002 / 3129

178 / 90

05'24"

(25'28")

05'23" (+00'16")

1001 / 4130

180 / 102

05'08"

(30'36")

05'07"

1000 / 5130

183 / 105

展開計圈分析

05'09"

(35'45")

05'08" (+00'01")

1001 / 6132

184 / 105

05'23"

(41'08")

05'22" (+00'15")

1000 / 7133

187 / 99

05'08"

(46'16")

05'07"

1000 / 8134

185 / 105

05'21"

(51'37")

05'20" (+00'13")

1002 / 9136

189 / 98

05'51"

(57'28")

05'50" (+00'43")

1001 / 10138

184 / 92

06'07"

(01:03'35")

06'06" (+00'59")

1000 / 11138

183 / 89

06'26"

(01:10'01")

06'25" (+01'18")

1000 / 12139

184 / 84

05'35"

(01:15'36")

05'34" (+00'27")

1000 / 13140

189 / 94

06'35"

(01:22'11")

06'33" (+01'26")

1002 / 14142

180 / 84

05'46"

(01:27'57")

05'45" (+00'38")

1001 / 15143

190 / 91

06'55"

(01:34'52")

06'54" (+01'47")

1000 / 16144

179 / 80

05'38"

(01:40'30")

05'37" (+00'30")

1001 / 17145

188 / 94

06'15"

(01:46'45")

06'14" (+01'07")

1000 / 18146

183 / 87

07'18"

(01:54'03")

07'17" (+02'10")

1000 / 19147

177 / 77

06'02"

(02:00'05")

06'01" (+00'54")

1002 / 20149

188 / 88

05'31"

(02:05'36")

05'30" (+00'23")

1000 / 21149

186 / 97

06'24"

(02:12'00")

06'22" (+01'15")

1002 / 22152

172 / 90

05'32"

(02:17'32")

05'31" (+00'24")

1001 / 23154

189 / 95

07'02"

(02:24'34")

07'00" (+01'53")

1003 / 24158

165 / 86

07'12"

(02:31'46")

07'10" (+02'03")

1002 / 25161

194 / 71

08'21"

(02:40'07")

08'20" (+03'13")

1000 / 26161

206 / 58

07'44"

(02:47'51")

07'43" (+02'36")

1001 / 27163

178 / 72

06'32"

(02:54'23")

06'31" (+01'24")

1000 / 28163

184 / 82

05'42"

(03:00'05")

05'41" (+00'34")

1002 / 29165

185 / 94

06'05"

(03:06'10")

06'03" (+00'56")

1002 / 30168

186 / 88

07'13"

(03:13'23")

07'11" (+02'04")

1002 / 31170

180 / 76

06'21"

(03:19'44")

06'19" (+01'12")

1002 / 32173

183 / 86

06'47"

(03:26'31")

06'46" (+01'39")

1000 / 33174

189 / 77

08'37"

(03:35'08")

08'35" (+03'28")

1002 / 34176

187 / 62

07'36"

(03:42'44")

07'34" (+02'27")

1002 / 35178

193 / 67

08'45"

(03:51'29")

08'44" (+03'37")

1000 / 36179

179 / 63

07'44"

(03:59'13")

07'43" (+02'36")

1002 / 37181

187 / 69

08'04"

(04:07'17")

08'03" (+02'56")

1001 / 38183

178 / 69

09'19"

(04:16'36")

09'18" (+04'11")

1001 / 39184

178 / 60

06'56"

(04:23'32")

06'55" (+01'48")

1000 / 40184

184 / 78

07'06"

(04:30'38")

07'06" (+01'59")

1000 / 41184

184 / 76

03'05"

(04:33'43")

06'54" (+01'47")

446 / 41631

181 / 79

第一次跑馬有跑樓梯，還真是特別的體驗啊～

賽前宣言: 跑步兼看花~

賽後評分: 工作人員辛苦了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 183.88 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

NAN, 王虹媚和其他 8 人說推

留言

羅吉偉恭喜完賽

2019-01-28 08:54 ·

1 個人推

王虹媚可是看到要爬樓梯時, 有點傻眼@@

2019-01-28 16:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	05'58"	00:12'39"
3	06'17"	00:18'56"
4	05'39"	00:24'35"
5	05'06"	00:29'41"
6	05'04"	00:34'45"
7	05'17"	00:40'02"
8	05'10"	00:45'12"
9	05'18"	00:50'30"
10	05'11"	00:55'41"
11	06'14"	01:01'55"
12	06'39"	01:08'34"
13	05'35"	01:14'09"
14	06'37"	01:20'46"
15	05'40"	01:26'26"
16	06'51"	01:33'17"
17	05'40"	01:38'57"
18	05'58"	01:44'55"
19	06'58"	01:51'53"
20	06'04"	01:57'57"
21	05'54"	02:03'51"
22	06'21"	02:10'12"
23	05'15"	02:15'27"
24	07'05"	02:22'32"
25	07'11"	02:29'43"
26	07'39"	02:37'22"
27	06'26"	02:43'48"
28	07'28"	02:51'16"
29	06'36"	02:57'52"
30	05'39"	03:03'31"
31	06'15"	03:09'46"
32	07'36"	03:17'22"
33	06'10"	03:23'32"
34	08'31"	03:32'03"
35	07'17"	03:39'20"
36	08'29"	03:47'49"
37	08'16"	03:56'05"
38	08'12"	04:04'17"
39	07'23"	04:11'40"
40	08'05"	04:19'45"
41	07'12"	04:26'57"
41.6	10'41"	04:33'43"