傅裕宸 2014/05/04 訓練日誌

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傅裕宸

全馬 | 05:52:09 | 08:20/km | 第51馬

2014 北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-05-04
成績	05:52:09
總名次	2547 / 3164
分組名次	640 / 850
平均速度	08:20/km

官方證書

傅裕宸

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'44")

00:33'44"

01:12'39"

10 km

(01:12'39")

00:38'55" (+05'11")

15 km

(01:56'20")

00:43'41" (+09'57")

01:21'31" (+08'52")

20 km

(02:34'10")

00:37'50" (+04'06")

25 km

(03:13'43")

00:39'33" (+05'49")

01:23'48" (+11'09")

30 km

(03:57'58")

00:44'15" (+10'31")

35 km

(04:40'47")

00:42'49" (+09'05")

01:25'56" (+13'17")

40 km

(05:23'54")

00:43'07" (+09'23")

Finish

(05:52:09)

日期: 2014-05-04 06:05 - 地點: 北港朝天宮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 84 - 卡路里: 4037 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'41"

(06'41")

06'37" (+01'39")

1009 / 1009

07'09"

(13'50")

07'05" (+02'07")

1008 / 2018

05'46"

(19'36")

05'44" (+00'46")

1003 / 3021

06'37"

(26'13")

06'33" (+01'35")

1008 / 4029

09'04"

(35'17")

09'02" (+04'04")

1003 / 5032

展開計圈分析

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2014北港馬拉松,埔里愛跑俱樂部浩浩蕩蕩包了滿滿一台遊覽車去參加!

今天首要任務是陪賴麗莎完成人生初馬!過程雖然如我所料驚險萬分!限時6小時跑6小時和限時6.5小時跑6小時壓力完全不一樣,但大夥在驚濤駭浪中也平平安安滴安全下莊,以5小時58分完賽!恭喜麗莎戰勝自己,贏了心魔!過程的確非常痛苦,不過完賽那一剎那,一切都值得了!那個眼淚真的很催淚,不過很美好不是嗎?恭喜妳~~~真的成功了^^
也恭喜~ 廖金宏 -阮小白- Chin Tien Chan大哥-陳宗璟完成人生初馬!而且都很強!
恭喜今天參予的每一位夥伴,大家都很棒,大家都很強!玩賽和完賽我們埔里愛跑每個人都很會,爾後我們再接再厲,完賽的上凸台,玩賽的領獎牌!!!
謝謝廖金宏大哥,今天為大家準備的兩箱啤酒,一箱蠻牛還附帶早餐饅頭
謝謝徐德源大哥,為大家準備一桶冰涼的冬瓜茶.
謝謝賴麗莎為這場賽事連絡交通事宜,害妳前一晚無法入睡,不然應該跑
更好對吧!!!
謝謝 Chien-Ying Chou小黑幫忙大家團報!!!搶了不少名額!!!
還有謝謝埔里愛跑的大家~~
阿搞~最近事情較多無法替大家服務太多,請各位見諒!!!也再麻煩大家再一起為埔里愛跑~~~衝吧^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 189.84 km

XT 上傳 | 11 years ago

江小豪, Hao J Lin 和其他 38 人說推

留言

吉哥水啦完賽

2014-05-07 19:07 ·

1 個人推

陳忠耿辛苦了，你們太棒了，愛跑讚啦

2014-05-08 06:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	07'06"	00:13'45"
3	05'43"	00:19'28"
4	06'35"	00:26'03"
5	07'41"	00:33'44"
6	08'00"	00:41'44"
7	06'32"	00:48'16"
8	08'36"	00:56'52"
9	08'57"	01:05'49"
10	06'50"	01:12'39"
11	06'33"	01:19'12"
12	09'24"	01:28'36"
13	08'46"	01:37'22"
14	08'38"	01:46'00"
15	10'20"	01:56'20"
16	06'10"	02:02'30"
17	09'59"	02:12'29"
18	05'12"	02:17'41"
19	06'34"	02:24'15"
20	09'55"	02:34'10"
21	06'39"	02:40'49"
22	12'45"	02:53'34"
23	05'16"	02:58'50"
24	05'12"	03:04'02"
25	09'41"	03:13'43"
26	06'53"	03:20'36"
27	10'10"	03:30'46"
28	07'43"	03:38'29"
29	09'16"	03:47'45"
30	10'13"	03:57'58"
31	05'12"	04:03'10"
32	04'31"	04:07'41"
33	06'20"	04:14'01"
34	18'57"	04:32'58"
35	07'49"	04:40'47"
36	06'54"	04:47'41"
37	10'38"	04:58'19"
38	07'35"	05:05'54"
39	09'31"	05:15'25"
40	08'29"	05:23'54"
41	08'53"	05:32'47"
42	08'07"	05:40'54"
43	07'53"	05:48'47"
43.2	17'38"	05:52'23"