奶爸跑者 2019/02/17 訓練日誌

奶爸跑者南投
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奶爸跑者

半馬 | 01:34:30 | 04:28/km | 第4半馬

2019 嘉義 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松(3RD)

官方成績
日期	2019-02-17
成績	01:34:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'17")

00:22'17"

00:44'36"

10 km

(00:44'36")

00:22'19" (+00'02")

15 km

(01:07'28")

00:22'52" (+00'35")

00:45'28" (+00'52")

20 km

(01:30'04")

00:22'36" (+00'19")

Finish

(01:34:30)

日期: 2019-02-17 06:30 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1079 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 17°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'22"

(04'22")

04'22" (+00'16")

1000 / 1000

04'24"

(08'47")

04'24" (+00'18")

1000 / 2000

04'33"

(13'21")

04'33" (+00'27")

1000 / 3000

04'25"

(17'46")

04'25" (+00'19")

1000 / 4000

04'30"

(22'16")

04'30" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 目標賽事

賽後評分: 大致上不錯不過終點太多人了...卡住
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 178.80 km

nike zoom Pegasus 35 累積 : 755.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

James Chiu《動魂》, karros 和其他 4 人說推

留言

Shu 小白就是強😆👍

2019-02-17 11:53 ·

1 個人推

karros 小白就是強!!!下次記得多撐一下喔

2019-02-17 14:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'25"	00:08'48"
3	04'33"	00:13'21"
4	04'26"	00:17'47"
5	04'30"	00:22'17"
6	04'27"	00:26'44"
7	04'28"	00:31'12"
8	04'29"	00:35'41"
9	04'26"	00:40'07"
10	04'29"	00:44'36"
11	04'31"	00:49'07"
12	04'26"	00:53'33"
13	04'37"	00:58'10"
14	04'44"	01:02'54"
15	04'34"	01:07'28"
16	04'34"	01:12'02"
17	04'31"	01:16'33"
18	04'31"	01:21'04"
19	04'30"	01:25'34"
20	04'30"	01:30'04"
21	04'07"	01:34'11"
21.1	03'35"	01:34'39"