黃繼德 2019/02/17 訓練日誌

黃繼德高雄
ID 10873

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黃繼德

全馬 | 03:48:17 | 05:24/km | 第35馬

2019 第10屆高雄MIZUNO國際馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	03:48:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'21")

00:24'21"

00:48'42"

10 km

(00:48'42")

00:24'21"

15 km

(01:14'31")

00:25'49" (+01'28")

00:51'58" (+03'16")

20 km

(01:40'40")

00:26'09" (+01'48")

25 km

(02:07'37")

00:26'57" (+02'36")

00:53'37" (+04'55")

30 km

(02:34'17")

00:26'40" (+02'19")

35 km

(03:02'21")

00:28'04" (+03'43")

00:59'10" (+10'28")

40 km

(03:33'27")

00:31'06" (+06'45")

Finish

(03:48:17)

日期: 2019-02-17 05:50 - 總爬升: 707 m - 地點: 世運 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2169 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 74% - PM2.5: 普通(43)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'04")

1000 / 1000

04'49"

(09'36")

04'49" (+00'06")

1000 / 2000

04'54"

(14'31")

04'54" (+00'11")

1000 / 3000

04'56"

(19'27")

04'56" (+00'13")

1000 / 4000

04'53"

(24'20")

04'53" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

黃繼德

進終點囉！

留言

高雄

黃繼德

3：47：47

留言

生涯38馬-->高雄國際馬拉松3：47：47！
謝謝大家的鼓勵！
草草哥今天幸運沒有大爆！😆😆😆
一個跑力值已走下坡的跑者
雖然有跑量的盔甲護身
但上一場兵敗高樹的夢靨還是揮之不去！
想說不拼一下怎麼行....
一開始還是不死心跟著330列車
都說跑馬Guts很重要滴！
15K後眼看苗頭不對趕緊跳車！😨😨😨
30K時2：35已認保4成功！
40K被3：45列車搞軌！🤔🤔🤔
謝謝一路陪伴的田方丈和郭教授
終點前Last1 感覺有一世紀這麼久
淨時間3：47：47
不步兵平安完賽！
#波切島
#廉頗老矣
#跟上好嗎
#哥跑的不是步是態度
#高雄國際馬拉松
#高大幫
#迷彩跑者

賽後評分: 員警和義交很用心交通管制，但是可能管制時間較久，用路人諸多抱怨！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 359.09 km

Adidas Adizero Adios-3M(CM8356)黑累積 : 7791.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃繼德, 阿立和其他 11 人說推

留言

蘇志勇營長哥明年再接再厲

2019-02-17 15:44 ·

1 個人推

黃繼德謝謝勇哥鼓勵！明年再來！

2019-02-23 05:57 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'50"	00:09'37"
3	04'54"	00:14'31"
4	04'56"	00:19'27"
5	04'54"	00:24'21"
6	04'54"	00:29'15"
7	04'48"	00:34'03"
8	05'03"	00:39'06"
9	04'43"	00:43'49"
10	04'53"	00:48'42"
11	05'23"	00:54'05"
12	04'57"	00:59'02"
13	05'07"	01:04'09"
14	05'08"	01:09'17"
15	05'14"	01:14'31"
16	05'14"	01:19'45"
17	05'14"	01:24'59"
18	05'15"	01:30'14"
19	05'06"	01:35'20"
20	05'20"	01:40'40"
21	05'24"	01:46'04"
22	05'18"	01:51'22"
23	05'42"	01:57'04"
24	05'14"	02:02'18"
25	05'19"	02:07'37"
26	05'25"	02:13'02"
27	05'14"	02:18'16"
28	05'20"	02:23'36"
29	05'20"	02:28'56"
30	05'21"	02:34'17"
31	05'28"	02:39'45"
32	05'31"	02:45'16"
33	05'42"	02:50'58"
34	05'41"	02:56'39"
35	05'42"	03:02'21"
36	06'13"	03:08'34"
37	06'17"	03:14'51"
38	06'25"	03:21'16"
39	06'11"	03:27'27"
40	06'00"	03:33'27"
41	06'24"	03:39'51"
42	06'13"	03:46'04"
42.4	05'32"	03:48'18"