阿彬 2012/12/16 訓練日誌

阿彬桃園
ID 3865

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阿彬

全馬 | 03:51:23 | 05:29/km | 第3馬

富邦台北馬拉松

官方成績
日期	2012-12-16
成績	03:51:23
總名次	547 / 4574
分組名次	61 / 546
平均速度	05:29/km

官方證書

阿彬

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'19")

00:25'19" (+00'42")

00:49'56"

10 km

(00:49'56")

00:24'37"

15 km

(01:15'08")

00:25'12" (+00'35")

00:50'43" (+00'47")

20 km

(01:40'39")

00:25'31" (+00'54")

25 km

(02:07'13")

00:26'34" (+01'57")

00:54'33" (+04'37")

30 km

(02:35'12")

00:27'59" (+03'22")

35 km

(03:04'49")

00:29'37" (+05'00")

01:00'39" (+10'43")

40 km

(03:35'51")

00:31'02" (+06'25")

Finish

(03:51:23)

日期: 2012-12-16 07:00 - 總爬升: 118 m - 地點: 台北市政府前廣場 - 天氣: GD - 平均心率: 169 - 卡路里: 2127 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'31" (+01'30")

1000 / 1000

04'58"

(10'30")

04'56" (+00'55")

1004 / 2004

04'54"

(15'24")

04'55" (+00'54")

995 / 2999

04'57"

(20'21")

04'55" (+00'54")

1006 / 4006

05'00"

(25'21")

04'59" (+00'58")

1002 / 5008

展開計圈分析

桃園

阿彬

今年一點都不冷

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桃園

阿彬

和ｂｏｒｔｈｅｒ

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桃園

阿彬

看到她們誰還想跑阿～

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桃園

阿彬

入終點前

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桃園

阿彬

台灣男子女子第一

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桃園

阿彬

玩賽OH yeah!!

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訓練量不足阿阿阿阿阿~賽前訓練量不到３０Ｋ~果然跑得很吃力，２８公里前都能在五分速，之後就開始從11.5 11 10..最後大概6分半速ＸＤ，不過最後３ｋ硬是加速進終點，成功進入ＳＵＢ３。
剛剛看到跑友文發現原來不是只有我測到４３ｋ　一直邊跑就覺得里程和路牌一直不太對，原來是加量不加價～

賽後評分: 里程數正確是４３Ｋ吧～不給滿分
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 140.03 km

XT 上傳 | 12 years ago

曾少均, Zoltan hegedus 和其他 50 人說推

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觀看另 11 則留言

俊樺恭喜阿!

2012-12-17 15:12 ·

王頌愷 (JJ) 里供蝦米...61Km...!?偶應該會棄賽或是跑到一半就上接駁車了喔...囧,就順其自然一切以不勉強為主囉,萬一傷勢又加重影響到明年那就更得不償失了...囧,所以無病痛的阿彬多加油才是囉,加油~~ ^^||

2012-12-17 20:44 ·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	04'58"	00:10'30"
3	04'57"	00:15'27"
4	04'54"	00:20'21"
5	04'58"	00:25'19"
6	04'54"	00:30'13"
7	04'55"	00:35'08"
8	04'57"	00:40'05"
9	05'03"	00:45'08"
10	04'48"	00:49'56"
11	05'06"	00:55'02"
12	04'50"	00:59'52"
13	05'09"	01:05'01"
14	05'03"	01:10'04"
15	05'04"	01:15'08"
16	05'27"	01:20'35"
17	04'59"	01:25'34"
18	04'59"	01:30'33"
19	05'03"	01:35'36"
20	05'03"	01:40'39"
21	05'34"	01:46'13"
22	05'15"	01:51'28"
23	05'11"	01:56'39"
24	05'17"	02:01'56"
25	05'17"	02:07'13"
26	05'36"	02:12'49"
27	05'16"	02:18'05"
28	05'50"	02:23'55"
29	05'36"	02:29'31"
30	05'41"	02:35'12"
31	06'16"	02:41'28"
32	05'42"	02:47'10"
33	05'50"	02:53'00"
34	05'56"	02:58'56"
35	05'53"	03:04'49"
36	06'42"	03:11'31"
37	06'03"	03:17'34"
38	06'32"	03:24'06"
39	06'06"	03:30'12"
40	05'39"	03:35'51"
41	06'30"	03:42'21"
42	02'23"	03:44'44"
43	05'18"	03:50'02"
43.3	08'04"	03:52'16"