陳昱昇 2012/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

陳昱昇雲林
ID 1087

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44.4 km | 04:39:55 | 06:18/km | 第42馬

第 2 屆「挑戰308高地」草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2012-12-16
成績	04:39:55
總名次	218 / -
分組名次	31 / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'07")

00:31'07" (+03'54")

01:03'17" (+06'26")

10 km

(01:03'17")

00:32'10" (+04'57")

15 km

(01:37'22")

00:34'05" (+06'52")

01:05'15" (+08'24")

20 km

(02:08'32")

00:31'10" (+03'57")

25 km

(02:42'08")

00:33'36" (+06'23")

01:02'42" (+05'51")

30 km

(03:11'14")

00:29'06" (+01'53")

35 km

(03:40'52")

00:29'38" (+02'25")

00:56'51"

40 km

(04:08'05")

00:27'13"

Finish

(04:39:55)

日期: 2012-12-16 05:59 - 總爬升: 793 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2198 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

雲林

陳昱昇

·

雲林

陳昱昇

·

雲林

陳昱昇

·

這是第二屆的草山
第一屆是剛跑馬拉松菜鳥的我參加的初超馬
今天的草山是我的第42馬，可最後幾公里也是狀況不是很好
遇到上坡大腿也是有快抽筋的感覺

賽後評分: 以這樣的補給真的很好而且風景是一級讚的
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 359.16 km

MIZUNO WAVE IDATEN GR 累積 : 920.0 km

XT 上傳 | 12 years ago

ㄚ徽, 無我和其他 9 人說推

·

Tina Tung 42馬了...好快
我要參加你的百馬團~_~

2012-12-17 17:57 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	06'00"	00:13'16"
3	05'43"	00:18'59"
4	05'50"	00:24'49"
5	06'18"	00:31'07"
6	06'31"	00:37'38"
7	05'50"	00:43'28"
8	06'54"	00:50'22"
9	06'33"	00:56'55"
10	06'22"	01:03'17"
11	07'02"	01:10'19"
12	06'55"	01:17'14"
13	05'42"	01:22'56"
14	08'37"	01:31'33"
15	05'49"	01:37'22"
16	05'48"	01:43'10"
17	06'03"	01:49'13"
18	06'10"	01:55'23"
19	06'03"	02:01'26"
20	07'06"	02:08'32"
21	06'42"	02:15'14"
22	07'42"	02:22'56"
23	09'09"	02:32'05"
24	05'08"	02:37'13"
25	04'55"	02:42'08"
26	05'55"	02:48'03"
27	05'12"	02:53'15"
28	05'01"	02:58'16"
29	05'23"	03:03'39"
30	07'35"	03:11'14"
31	05'19"	03:16'33"
32	06'09"	03:22'42"
33	05'35"	03:28'17"
34	07'04"	03:35'21"
35	05'31"	03:40'52"
36	04'44"	03:45'36"
37	05'40"	03:51'16"
38	04'43"	03:55'59"
39	07'09"	04:03'08"
40	04'57"	04:08'05"
41	04'42"	04:12'47"
42	06'42"	04:19'29"
43	05'56"	04:25'25"
44	06'00"	04:31'25"
45	05'57"	04:37'22"
45.5	05'18"	04:39'57"

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3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

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