| 棲蘭100林道越野賽 54K +↑1325m
今年賽道與去年不一樣
前後9K是公路, 中間是碎石子林道~
總計18K柏油路, 36K林道~
賽前狀況不甚理想 腰傷 腳傷 一起來
睡覺腰痛難躺 坐著起身膝蓋都痛一陣...
雖然賽事當早才知道看不到三姐妹，
(我自己沒看清楚簡章 哈哈)
仍慶幸這場只報54k（100沒練太硬）！
*一定要有夠的實力 才能好好享受賽事!!
遠到明池 要好好走完欣賞神木
謝謝室友 吳所謂 的朋友Jason chen
幫忙中週波放鬆 貼肌力貼 超大幫助💪
還有同床爬山高手 甄主兒（謝小甄）
去程跑不動 喘 所幸放慢跑走
好好享受這片難得到此一遊的環境
沿路拍很多照片 遠朓高山 心曠神怡
棲蘭神木園區 拍不出廣闊高大壯觀
實際走訪才能體會 😊
很開心認識太平山雲端慢跑的大哥們
整趟賽事 對談充滿歡樂 笑聲
期待6/1雲端漫步路跑見面👍
在第一補站9K, 認識香港朋友Cindy Mak
很棒的跑者 歡迎他們到台灣玩
原本一起跑, 但我實在太累, 讓她先跑囉^^
第二個捕及站在約19K-20K處
將近11K的上坡...中途無補給
身上帶一定要背足夠的水與補給!!
蠻多路段石子非常大顆 翻腳好幾次
穿了厚底鞋還是明顯感到顛波
受傷的足弓每一步都有感~
折返時大會人員說女生第12名要我加油
只能回覆 今天狀況不好 順順跑就好😂
回到28k補給站
喝完可樂漸漸恢復精神體力
回程狀況漸入佳境 (身體熱開 傷痛變較無感吧)
這時候看錶已經開賽4小時多,
和朋友寒暄後 繼續剩餘回程~~~
回程下坡路段 一度不小心腳勾到水溝蓋縫
扭了一下 差點跌倒 還好沒拉傷 萬幸
回程下坡 跟上一位大哥的速度 跑了一段
但肚子突然劇烈痛了幾次
只能強迫暫停下來原地休息...跑 停 跑 停 多次...
（內心覺得 能健康跑就是幸福...）
跑不完的長下坡結束後 來到最後一個補站 上升到順位9
剩9k 工作人員要我追上前面的日本人😂
老實說沒甚麼力氣 只想造自己的節奏順順跑
還是謝謝一路上工作人員的鼓勵與打氣 感恩~
咦 日本選手回到公路開始走路了？！
就這樣默默超越 回頭跟她說 甘巴爹 （歡迎來台灣）
公路9K原本以為會很熱 還好體力恢復 並不困難
上坡就走路 下坡就加速
倒數剩不到4k 默默超越宜樺😅
為了達成賽前約定趕在低標6：30前回到終點...
後3K開始加速, 可惜今天前半場狀況不是太好，
最終還是差一點（85秒）沒達成！
賽事冠上越野就是比公路難上些
難得的體驗 等實力練夠再報100K 😀
賽前宣言: 團報T: 54K 賽後評分: 賽道風景讚 完賽可換洗 賽後自助Buffer 給 4 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 131~159 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 159~179 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 179~185 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 185~196 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 196~202 | 97.5~100% | | 最大心率為202 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 299.58 km  NIKE Pegasus 35 小飛馬 累積 : 673.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 07'21" | 00:07'21" | | 2 | 06'45" | 00:14'06" | | 3 | 06'42" | 00:20'48" | | 4 | 05'59" | 00:26'47" | | 5 | 06'09" | 00:32'56" | | 6 | 06'20" | 00:39'16" | | 7 | 06'02" | 00:45'18" | | 8 | 05'48" | 00:51'06" | | 9 | 05'30" | 00:56'36" | | 10 | 13'05" | 01:09'41" | | 11 | 09'24" | 01:19'05" | | 12 | 10'00" | 01:29'05" | | 13 | 10'13" | 01:39'18" | | 14 | 09'23" | 01:48'41" | | 15 | 08'24" | 01:57'05" | | 16 | 08'35" | 02:05'40" | | 17 | 06'40" | 02:12'20" | | 18 | 07'23" | 02:19'43" | | 19 | 10'09" | 02:29'52" | | 20 | 16'10" | 02:46'02" | | 21 | 14'01" | 03:00'03" | | 22 | 15'35" | 03:15'38" | | 23 | 09'23" | 03:25'01" | | 24 | 06'57" | 03:31'58" | | 25 | 07'35" | 03:39'33" | | 26 | 06'09" | 03:45'42" | | 27 | 07'00" | 03:52'42" | | 28 | 07'05" | 03:59'47" | | 29 | 08'17" | 04:08'04" | | 30 | 07'30" | 04:15'34" | | 31 | 05'37" | 04:21'11" | | 32 | 05'24" | 04:26'35" | | 33 | 05'19" | 04:31'54" | | 34 | 06'24" | 04:38'18" | | 35 | 07'50" | 04:46'08" | | 36 | 06'18" | 04:52'26" | | 37 | 05'44" | 04:58'10" | | 38 | 05'40" | 05:03'50" | | 39 | 06'20" | 05:10'10" | | 40 | 05'46" | 05:15'56" | | 41 | 06'20" | 05:22'16" | | 42 | 07'29" | 05:29'45" | | 43 | 09'14" | 05:38'59" | | 44 | 07'20" | 05:46'19" | | 45 | 07'02" | 05:53'21" | | 46 | 06'41" | 06:00'02" | | 47 | 06'31" | 06:06'33" | | 48 | 06'46" | 06:13'19" | | 49 | 05'45" | 06:19'04" | | 50 | 05'30" | 06:24'34" | | 51 | 06'13" | 06:30'47" | | 51.1 | 07'59" | 06:31'25" |
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Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
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54.0 km | 06:31:25 | 07:14/km | 第39馬
新竹
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