hwashan 2012/12/16 訓練日誌

hwashan 高雄
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hwashan

44.4 km | 04:16:24 | 05:46/km | 第25馬

第 2 屆「挑戰308高地」草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2012-12-16
成績	04:16:24
總名次	104 / 1262
分組名次	22 / 206
平均速度	05:46/km

官方證書

hwashan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'18")

00:24'18"

00:50'56"

10 km

(00:50'56")

00:26'38" (+02'20")

15 km

(01:17'33")

00:26'37" (+02'19")

00:54'16" (+03'20")

20 km

(01:45'12")

00:27'39" (+03'21")

25 km

(02:18'00")

00:32'48" (+08'30")

01:00'32" (+09'36")

30 km

(02:45'44")

00:27'44" (+03'26")

35 km

(03:15'26")

00:29'42" (+05'24")

00:58'31" (+07'35")

40 km

(03:44'15")

00:28'49" (+04'31")

Finish

(04:16:24)

日期: 2012-12-16 05:59 - 總爬升: 791 m - 地點: 台南市龍崎區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2478 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

24'24"

(24'24")

04'51"

5016 / 5016

26'44"

(51'08")

05'19" (+00'28")

5018 / 10034

26'46"

(01:17'54")

05'18" (+00'27")

5037 / 15072

27'57"

(01:45'51")

05'34" (+00'43")

5018 / 20091

32'53"

(02:18'44")

06'32" (+01'41")

5027 / 25119

展開計圈分析

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特別獎~赤足神人~

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第53場馬拉松，赤腳第10場，結束了今年的賽事
4:16:24
路面真的是夠刺激的，還好一年多的赤腳練習，撐過來了，以後的賽事應該難不倒這雙真皮跑鞋了吧
還幸運的得到了一個特別獎~赤足神人~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 345.69 km

Barefoot 累積 : 26846.6 km

XT 上傳 | 12 years ago

小煜, 弘盈和其他 72 人說推

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楊傳廣不簡單.你身體各機能是最強的

2012-12-20 16:51 ·

威赤腳跑308!!速度還這麼快!!
"赤足神人"實至名歸!!

2012-12-21 22:43 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'50"	00:09'46"
3	04'41"	00:14'27"
4	04'37"	00:19'04"
5	05'14"	00:24'18"
6	05'32"	00:29'50"
7	04'52"	00:34'42"
8	05'38"	00:40'20"
9	05'19"	00:45'39"
10	05'17"	00:50'56"
11	06'06"	00:57'02"
12	05'10"	01:02'12"
13	04'50"	01:07'02"
14	05'07"	01:12'09"
15	05'24"	01:17'33"
16	05'33"	01:23'06"
17	05'14"	01:28'20"
18	05'14"	01:33'34"
19	05'22"	01:38'56"
20	06'16"	01:45'12"
21	06'36"	01:51'48"
22	09'18"	02:01'06"
23	06'53"	02:07'59"
24	04'51"	02:12'50"
25	05'10"	02:18'00"
26	06'47"	02:24'47"
27	05'16"	02:30'03"
28	05'10"	02:35'13"
29	05'02"	02:40'15"
30	05'29"	02:45'44"
31	05'33"	02:51'17"
32	05'46"	02:57'03"
33	05'51"	03:02'54"
34	07'04"	03:09'58"
35	05'28"	03:15'26"
36	05'18"	03:20'44"
37	06'21"	03:27'05"
38	05'39"	03:32'44"
39	06'10"	03:38'54"
40	05'21"	03:44'15"
41	04'59"	03:49'14"
42	09'24"	03:58'38"
43	05'24"	04:04'02"
44	05'36"	04:09'38"
45	05'20"	04:14'58"
45.3	05'21"	04:16'28"