linyunglung 2014/04/13 訓練日誌 | Marathon's World

linyunglung 屏東
ID 586

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全馬 | 04:35:28 | 06:31/km | 第58馬

2014北頭洋走標路跑賽

官方成績
日期	2014-04-13
成績	04:35:28
總名次	227 / -
分組名次	68 / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'26")

00:28'26"

00:57'01"

10 km

(00:57'01")

00:28'35" (+00'09")

15 km

(01:27'06")

00:30'05" (+01'39")

01:00'18" (+03'17")

20 km

(01:57'19")

00:30'13" (+01'47")

25 km

(02:28'50")

00:31'31" (+03'05")

01:04'23" (+07'22")

30 km

(03:01'42")

00:32'52" (+04'26")

35 km

(03:40'07")

00:38'25" (+09'59")

01:16'17" (+19'16")

40 km

(04:17'59")

00:37'52" (+09'26")

Finish

(04:35:28)

日期: 2014-04-13 06:00 - 平均心率: 55 - 卡路里: 2203 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

28'36"

(28'36")

05'40"

5036 / 5036

2

28'50"

(57'26")

05'43" (+00'03")

5040 / 10076

3

30'25"

(01:27'51")

06'01" (+00'21")

5054 / 15130

4

30'29"

(01:58'20")

06'03" (+00'23")

5036 / 20167

5

31'47"

(02:30'07")

06'18" (+00'38")

5036 / 25204

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 68.56 km

MIZUNO WAVE RESOULTE WIDE 累積 : 2318.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

浪潮行者, 阿中和其他 1 人說推

·

老趙恭喜完賽！

2014-05-13 21:52 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	05'18"	00:11'47"
3	05'27"	00:17'14"
4	05'41"	00:22'55"
5	05'31"	00:28'26"
6	05'40"	00:34'06"
7	05'37"	00:39'43"
8	05'36"	00:45'19"
9	05'46"	00:51'05"
10	05'56"	00:57'01"
11	05'51"	01:02'52"
12	05'49"	01:08'41"
13	06'33"	01:15'14"
14	05'57"	01:21'11"
15	05'55"	01:27'06"
16	05'49"	01:32'55"
17	05'52"	01:38'47"
18	05'54"	01:44'41"
19	06'36"	01:51'17"
20	06'02"	01:57'19"
21	06'03"	02:03'22"
22	06'37"	02:09'59"
23	06'11"	02:16'10"
24	06'02"	02:22'12"
25	06'38"	02:28'50"
26	06'24"	02:35'14"
27	06'57"	02:42'11"
28	06'24"	02:48'35"
29	06'33"	02:55'08"
30	06'34"	03:01'42"
31	07'28"	03:09'10"
32	07'10"	03:16'20"
33	07'12"	03:23'32"
34	08'36"	03:32'08"
35	07'59"	03:40'07"
36	07'54"	03:48'01"
37	07'12"	03:55'13"
38	07'11"	04:02'24"
39	07'10"	04:09'34"
40	08'25"	04:17'59"
41	08'28"	04:26'27"
42	07'25"	04:33'52"
41.9	-13'-29"	04:35'38"

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