陳弘晉 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

陳弘晉南投
ID 45112

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全馬 | 03:29:50 | 04:58/km | 第99馬

第四屆埔里跑Puli Power山城派對馬拉松-4不可擋

官方成績
日期	2019-03-10
成績	03:29:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'22")

00:24'22" (+01'11")

00:49'46" (+02'06")

10 km

(00:49'46")

00:25'24" (+02'13")

15 km

(01:13'34")

00:23'48" (+00'37")

00:47'40"

20 km

(01:37'26")

00:23'52" (+00'41")

25 km

(02:00'37")

00:23'11"

00:47'41" (+00'01")

30 km

(02:25'07")

00:24'30" (+01'19")

35 km

(02:49'45")

00:24'38" (+01'27")

00:51'28" (+03'48")

40 km

(03:16'35")

00:26'50" (+03'39")

Finish

(03:29:50)

日期: 2019-03-10 06:15 - 總爬升: 735 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2275 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 12°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'24"

(04'24")

04'24" (+00'23")

1000 / 1000

2

04'28"

(08'53")

04'28" (+00'27")

1000 / 2000

3

04'41"

(13'34")

04'41" (+00'40")

1000 / 3000

4

04'40"

(18'14")

04'40" (+00'39")

1000 / 4000

5

06'07"

(24'21")

06'07" (+02'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

路線，志工交管，補給，風景真的超棒

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給，路線，志工交管，風景都超棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 307.72 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林淦鈿（淦哥）, 呂勝雄和其他 17 人說推

·

觀看另 4 則留言

葉竹山獎牌呢？

2019-03-10 17:52 ·

1 個人推

呂勝雄爬完好漢坡
速度超快

2019-03-10 23:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'28"	00:08'53"
3	04'41"	00:13'34"
4	04'41"	00:18'15"
5	06'07"	00:24'22"
6	07'25"	00:31'47"
7	04'38"	00:36'25"
8	04'02"	00:40'27"
9	04'25"	00:44'52"
10	04'54"	00:49'46"
11	05'04"	00:54'50"
12	04'43"	00:59'33"
13	04'37"	01:04'10"
14	04'30"	01:08'40"
15	04'54"	01:13'34"
16	05'12"	01:18'46"
17	04'22"	01:23'08"
18	04'27"	01:27'35"
19	05'10"	01:32'45"
20	04'41"	01:37'26"
21	04'37"	01:42'03"
22	04'32"	01:46'35"
23	04'36"	01:51'11"
24	04'35"	01:55'46"
25	04'51"	02:00'37"
26	05'59"	02:06'36"
27	04'35"	02:11'11"
28	04'45"	02:15'56"
29	04'38"	02:20'34"
30	04'33"	02:25'07"
31	04'47"	02:29'54"
32	04'38"	02:34'32"
33	04'48"	02:39'20"
34	05'04"	02:44'24"
35	05'21"	02:49'45"
36	05'22"	02:55'07"
37	05'34"	03:00'41"
38	05'17"	03:05'58"
39	05'15"	03:11'13"
40	05'22"	03:16'35"
41	05'57"	03:22'32"
42	05'19"	03:27'51"
42.4	04'41"	03:29'50"

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