黃浩爺 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

黃浩爺苗栗
ID 86476

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:48:15 | 05:24/km | 第10馬

第四屆埔里跑Puli Power山城派對馬拉松-4不可擋

官方成績
日期	2019-03-10
成績	03:48:15
總名次	35 / 795
分組名次	11 / 223
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'24")

00:28'24" (+03'40")

00:55'30" (+04'06")

10 km

(00:55'30")

00:27'06" (+02'22")

15 km

(01:21'55")

00:26'25" (+01'41")

00:51'24"

20 km

(01:46'54")

00:24'59" (+00'15")

25 km

(02:11'38")

00:24'44"

00:51'30" (+00'06")

30 km

(02:38'24")

00:26'46" (+02'02")

35 km

(03:06'11")

00:27'47" (+03'03")

00:56'53" (+05'29")

40 km

(03:35'17")

00:29'06" (+04'22")

Finish

(03:48:15)

日期: 2019-03-10 06:15 - 總爬升: 508 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 12°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'37"

(05'37")

05'37" (+01'37")

1000 / 1000

2

05'12"

(10'50")

05'12" (+01'12")

1000 / 2000

3

05'20"

(16'11")

05'20" (+01'20")

1000 / 3000

4

05'34"

(21'45")

05'34" (+01'34")

1000 / 4000

5

06'39"

(28'24")

06'39" (+02'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

黃浩爺

·

賽前宣言: 加油

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 127.60 km

TCX 上傳 | 6 years ago

ricky tseng, 晏誠和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'13"	00:10'50"
3	05'20"	00:16'10"
4	05'34"	00:21'44"
5	06'40"	00:28'24"
6	06'49"	00:35'13"
7	06'17"	00:41'30"
8	04'01"	00:45'31"
9	04'35"	00:50'06"
10	05'24"	00:55'30"
11	05'40"	01:01'10"
12	05'12"	01:06'22"
13	05'13"	01:11'35"
14	05'07"	01:16'42"
15	05'13"	01:21'55"
16	05'22"	01:27'17"
17	04'43"	01:32'00"
18	04'45"	01:36'45"
19	05'23"	01:42'08"
20	04'46"	01:46'54"
21	04'48"	01:51'42"
22	04'43"	01:56'25"
23	04'49"	02:01'14"
24	04'57"	02:06'11"
25	05'27"	02:11'38"
26	05'47"	02:17'25"
27	05'10"	02:22'35"
28	05'14"	02:27'49"
29	05'41"	02:33'30"
30	04'54"	02:38'24"
31	05'19"	02:43'43"
32	04'59"	02:48'42"
33	05'52"	02:54'34"
34	05'24"	02:59'58"
35	06'13"	03:06'11"
36	05'33"	03:11'44"
37	06'06"	03:17'50"
38	05'39"	03:23'29"
39	06'14"	03:29'43"
40	05'34"	03:35'17"
41	05'45"	03:41'02"
42	05'36"	03:46'38"
42.3	04'45"	03:48'10"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

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3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

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8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

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13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

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5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

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7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

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3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

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12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

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6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

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1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

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3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

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3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

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5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

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8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

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0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

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6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

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5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

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1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km

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5.0 km | 00:31:11 | 06:14/km

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4.5 km | 00:30:57 | 06:52/km

台中阿森回應了王阿宏的訓練日誌 : "漂亮"

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10.1 km | 00:50:45 | 05:01/km

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10.1 km | 00:50:37 | 05:00/km

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10.1 km | 00:50:33 | 05:00/km

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10.1 km | 00:49:49 | 04:56/km

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10.1 km | 00:49:01 | 04:51/km

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10.1 km | 00:50:22 | 04:59/km