歐文決 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

歐文決澎湖
ID 136299

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全馬 | 04:46:10 | 06:46/km | 第5馬

2019 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	04:46:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'20")

00:32'20" (+02'22")

01:02'18"

10 km

(01:02'18")

00:29'58"

15 km

(01:34'35")

00:32'17" (+02'19")

01:04'23" (+02'05")

20 km

(02:06'41")

00:32'06" (+02'08")

25 km

(02:40'58")

00:34'17" (+04'19")

01:06'38" (+04'20")

30 km

(03:13'19")

00:32'21" (+02'23")

35 km

(03:49'54")

00:36'35" (+06'37")

01:15'20" (+13'02")

40 km

(04:28'39")

00:38'45" (+08'47")

Finish

(04:46:10)

日期: 2019-03-10 06:03 - 總爬升: 649 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2877 Cal - 總步數: 50738 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'45"

(06'45")

06'41" (+00'56")

1009 / 1009

169 / 88

2

07'08"

(13'53")

07'05" (+01'20")

1006 / 2016

168 / 83

3

06'03"

(19'56")

05'59" (+00'14")

1009 / 3026

171 / 97

4

06'30"

(26'26")

06'24" (+00'39")

1013 / 4039

170 / 91

5

05'55"

(32'21")

05'54" (+00'09")

1000 / 5040

172 / 98

展開計圈分析

6

06'02"

(38'23")

06'01" (+00'16")

1000 / 6041

171 / 96

7

06'23"

(44'46")

06'22" (+00'37")

1000 / 7041

172 / 90

8

05'50"

(50'36")

05'49" (+00'04")

1002 / 8043

175 / 97

9

05'58"

(56'34")

05'56" (+00'11")

1003 / 9047

175 / 95

10

05'48"

(01:02'22")

05'48" (+00'03")

1000 / 10047

175 / 98

11

06'47"

(01:09'09")

06'43" (+00'58")

1007 / 11054

171 / 86

12

06'33"

(01:15'42")

06'30" (+00'45")

1006 / 12060

169 / 90

13

05'49"

(01:21'31")

05'45"

1009 / 13070

176 / 98

14

06'30"

(01:28'01")

06'27" (+00'42")

1007 / 14077

174 / 88

15

06'40"

(01:34'41")

06'39" (+00'54")

1002 / 15080

172 / 86

16

06'05"

(01:40'46")

06'02" (+00'17")

1006 / 16086

172 / 95

17

07'28"

(01:48'14")

07'26" (+01'41")

1003 / 17090

179 / 74

18

06'22"

(01:54'36")

06'19" (+00'34")

1006 / 18096

177 / 89

19

06'11"

(02:00'47")

06'09" (+00'24")

1002 / 19099

172 / 94

20

06'02"

(02:06'49")

06'00" (+00'15")

1004 / 20104

175 / 94

21

05'50"

(02:12'39")

05'48" (+00'03")

1004 / 21109

175 / 97

22

07'00"

(02:19'39")

06'56" (+01'11")

1007 / 22116

183 / 78

23

07'47"

(02:27'26")

07'44" (+01'59")

1006 / 23122

191 / 67

24

06'27"

(02:33'53")

06'25" (+00'40")

1003 / 24126

171 / 90

25

07'15"

(02:41'08")

07'11" (+01'26")

1007 / 25133

185 / 75

26

06'40"

(02:47'48")

06'38" (+00'53")

1004 / 26137

182 / 82

27

06'23"

(02:54'11")

06'22" (+00'37")

1000 / 27138

173 / 90

28

07'07"

(03:01'18")

07'06" (+01'21")

1002 / 28140

171 / 82

29

06'06"

(03:07'24")

06'05" (+00'20")

1002 / 29142

176 / 92

30

06'09"

(03:13'33")

06'06" (+00'21")

1006 / 30149

176 / 92

31

08'22"

(03:21'55")

08'21" (+02'36")

1001 / 31150

159 / 74

32

06'23"

(03:28'18")

06'20" (+00'35")

1007 / 32157

177 / 88

33

06'25"

(03:34'43")

06'22" (+00'37")

1007 / 33164

175 / 89

34

07'54"

(03:42'37")

07'52" (+02'07")

1002 / 34167

205 / 61

35

07'30"

(03:50'07")

07'29" (+01'44")

1000 / 35168

173 / 76

36

08'09"

(03:58'16")

08'06" (+02'21")

1005 / 36173

196 / 62

37

06'45"

(04:05'01")

06'42" (+00'57")

1006 / 37180

175 / 85

38

09'50"

(04:14'51")

09'47" (+04'02")

1004 / 38185

179 / 56

39

06'37"

(04:21'28")

06'33" (+00'48")

1009 / 39194

174 / 87

40

07'31"

(04:28'59")

07'26" (+01'41")

1009 / 40204

196 / 68

41

06'21"

(04:35'20")

06'20" (+00'35")

1000 / 41205

174 / 90

42

07'07"

(04:42'27")

07'03" (+01'18")

1008 / 42213

189 / 74

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 222.36 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

翁明朗, Hsiu Tuan Hung 和其他 10 人說推

·

金發黃歐兄恭喜完賽

2019-03-10 11:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	07'09"	00:13'49"
3	06'06"	00:19'55"
4	06'25"	00:26'20"
5	06'00"	00:32'20"
6	06'02"	00:38'22"
7	06'23"	00:44'45"
8	05'50"	00:50'35"
9	05'57"	00:56'32"
10	05'46"	01:02'18"
11	06'47"	01:09'05"
12	06'30"	01:15'35"
13	05'48"	01:21'23"
14	06'04"	01:27'27"
15	07'08"	01:34'35"
16	06'01"	01:40'36"
17	07'30"	01:48'06"
18	06'22"	01:54'28"
19	06'12"	02:00'40"
20	06'01"	02:06'41"
21	05'51"	02:12'32"
22	06'57"	02:19'29"
23	07'48"	02:27'17"
24	06'27"	02:33'44"
25	07'14"	02:40'58"
26	06'40"	02:47'38"
27	06'25"	02:54'03"
28	07'05"	03:01'08"
29	06'06"	03:07'14"
30	06'05"	03:13'19"
31	08'16"	03:21'35"
32	06'30"	03:28'05"
33	06'22"	03:34'27"
34	07'57"	03:42'24"
35	07'30"	03:49'54"
36	08'08"	03:58'02"
37	06'43"	04:04'45"
38	09'49"	04:14'34"
39	06'37"	04:21'11"
40	07'28"	04:28'39"
41	06'25"	04:35'04"
42	07'01"	04:42'05"
42.6	06'30"	04:46'10"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:20:46 | 29:15/km

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9.0 km | 00:52:52 | 05:52/km

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5.2 km | 00:29:44 | 05:44/km

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16.0 km | 01:39:09 | 06:11/km

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0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

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6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

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5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

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3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km