蕭家福 2019/03/10 訓練日誌

蕭家福彰化
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蕭家福

22.0 km | 01:47:23 | 04:52/km | 第30半馬

第四屆埔里跑Puli Power山城派對馬拉松-4不可擋

官方成績
日期	2019-03-10
成績	01:47:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'28")

00:23'28" (+00'06")

00:46'57"

10 km

(00:46'57")

00:23'29" (+00'07")

15 km

(01:14'10")

00:27'13" (+03'51")

00:50'35" (+03'38")

20 km

(01:37'32")

00:23'22"

Finish

(01:47:23)

日期: 2019-03-10 06:00 - 總爬升: 405 m - 地點: 埔里地母廟 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 136 - 卡路里: 1194 Cal - 總步數: 19502 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

00'02"

(00'02")

00'00"

0 / 0

04'25"

(04'27")

04'22" (+00'06")

1009 / 1009

184 / 123

04'19"

(08'46")

04'16"

1008 / 2017

182 / 128

05'08"

(13'54")

05'05" (+00'49")

1009 / 3027

171 / 114

04'40"

(18'34")

04'38" (+00'22")

1006 / 4034

179 / 120

展開計圈分析

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參加第四屆埔里跑山城派對馬拉松超半馬賽事，因為自己右腳的傷勢未全癒，所以不敢衝速度，一路穩穩的跑，成績比兩年前退步了5分鐘，但還是比賽前預期的好一點，僥倖獲得分組第三名。

賽前宣言: 參加22公里賽事，加油喔！

賽後評分: 補給及賽道的規劃都不錯，這是我第三次參賽了。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 160.08 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Jessica^_^, 胡淑琍和其他 78 人說推

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翁志剛家福兄恭喜上凸台

2019-03-12 07:21 ·

1 個人推

Jessica^_^ 恭喜完賽！

2019-03-13 22:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'19"	00:08'44"
3	05'05"	00:13'49"
4	04'43"	00:18'32"
5	04'56"	00:23'28"
6	05'08"	00:28'36"
7	04'40"	00:33'16"
8	04'31"	00:37'47"
9	04'33"	00:42'20"
10	04'37"	00:46'57"
11	04'21"	00:51'18"
12	04'27"	00:55'45"
13	05'11"	01:00'56"
14	06'22"	01:07'18"
15	06'52"	01:14'10"
16	04'36"	01:18'46"
17	04'35"	01:23'21"
18	04'50"	01:28'11"
19	04'43"	01:32'54"
20	04'38"	01:37'32"
21	04'34"	01:42'06"
22	04'43"	01:46'49"
22.1	04'27"	01:47'23"