林捷明 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

林捷明台中
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全馬 | 04:09:28 | 05:54/km | 第37馬

2019 第九屆晨曦麥香馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	04:09:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'52")

00:25'52"

00:54'01"

10 km

(00:54'01")

00:28'09" (+02'17")

15 km

(01:21'04")

00:27'03" (+01'11")

00:56'15" (+02'14")

20 km

(01:50'16")

00:29'12" (+03'20")

25 km

(02:20'34")

00:30'18" (+04'26")

01:02'47" (+08'46")

30 km

(02:53'03")

00:32'29" (+06'37")

35 km

(03:21'02")

00:27'59" (+02'07")

01:01'24" (+07'23")

40 km

(03:54'27")

00:33'25" (+07'33")

Finish

(04:09:28)

日期: 2019-03-10 06:00 - 總爬升: 211 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 2591 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'58")

1000 / 1000

2

05'25"

(10'56")

05'25" (+00'52")

1000 / 2000

3

05'27"

(16'24")

05'27" (+00'54")

1000 / 3000

4

04'33"

(20'57")

04'33"

1000 / 4000

5

04'53"

(25'51")

04'53" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 跑在潭雅神自行車道上還蠻不錯的
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 131.85 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

Ina, 馬紹和其他 17 人說推

·

觀看另 5 則留言

柯明昌感謝捷明哥的鼓勵，恭喜你再抓一馬👆

2019-03-12 20:12 ·

Ina 恭喜捷明飛速完賽

2019-03-13 15:10 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'25"	00:10'57"
3	05'28"	00:16'25"
4	04'33"	00:20'58"
5	04'54"	00:25'52"
6	05'42"	00:31'34"
7	05'13"	00:36'47"
8	06'16"	00:43'03"
9	05'31"	00:48'34"
10	05'27"	00:54'01"
11	05'23"	00:59'24"
12	05'29"	01:04'53"
13	05'25"	01:10'18"
14	05'25"	01:15'43"
15	05'21"	01:21'04"
16	06'14"	01:27'18"
17	05'42"	01:33'00"
18	06'31"	01:39'31"
19	05'25"	01:44'56"
20	05'20"	01:50'16"
21	06'03"	01:56'19"
22	05'35"	02:01'54"
23	05'49"	02:07'43"
24	05'11"	02:12'54"
25	07'40"	02:20'34"
26	05'12"	02:25'46"
27	06'33"	02:32'19"
28	06'57"	02:39'16"
29	05'43"	02:44'59"
30	08'04"	02:53'03"
31	05'21"	02:58'24"
32	05'48"	03:04'12"
33	05'31"	03:09'43"
34	05'30"	03:15'13"
35	05'49"	03:21'02"
36	06'44"	03:27'46"
37	06'44"	03:34'30"
38	06'27"	03:40'57"
39	07'16"	03:48'13"
40	06'14"	03:54'27"
41	05'59"	04:00'26"
42	06'22"	04:06'48"
42.4	06'09"	04:09'29"

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朋友動態

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5.0 km | 00:30:19 | 06:02/km

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