賴明德 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

賴明德高雄
ID 36117

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全馬 | 05:22:20 | 07:38/km | 第36馬

2019 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	05:22:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'25")

00:36'25" (+05'09")

01:08'23" (+03'23")

10 km

(01:08'23")

00:31'58" (+00'42")

15 km

(01:42'07")

00:33'44" (+02'28")

01:05'00"

20 km

(02:13'23")

00:31'16"

25 km

(02:55'49")

00:42'26" (+11'10")

01:16'59" (+11'59")

30 km

(03:30'22")

00:34'33" (+03'17")

35 km

(04:12'17")

00:41'55" (+10'39")

01:32'35" (+27'35")

40 km

(05:02'57")

00:50'40" (+19'24")

Finish

(05:22:20)

日期: 2019-03-10 06:03 - 總爬升: 723 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2639 Cal - 總步數: 49372 - 平均步頻: 153 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'01"

(07'01")

07'00" (+01'32")

1001 / 1001

170 / 83

2

08'27"

(15'28")

08'23" (+02'55")

1006 / 2008

129 / 91

3

06'22"

(21'50")

06'18" (+00'50")

1008 / 3016

182 / 86

4

08'37"

(30'27")

08'34" (+03'06")

1004 / 4020

133 / 87

5

06'02"

(36'29")

06'00" (+00'32")

1004 / 5025

181 / 91

展開計圈分析

6

06'15"

(42'44")

06'12" (+00'44")

1006 / 6031

181 / 88

7

06'45"

(49'29")

06'42" (+01'14")

1006 / 7038

168 / 88

8

06'46"

(56'15")

06'44" (+01'16")

1003 / 8042

172 / 86

9

06'16"

(01:02'31")

06'12" (+00'44")

1009 / 9051

184 / 87

10

05'59"

(01:08'30")

05'58" (+00'30")

1000 / 10051

187 / 89

11

07'44"

(01:16'14")

07'42" (+02'14")

1003 / 11054

151 / 85

12

06'23"

(01:22'37")

06'21" (+00'53")

1004 / 12059

180 / 86

13

05'44"

(01:28'21")

05'42" (+00'14")

1003 / 13062

187 / 93

14

06'45"

(01:35'06")

06'42" (+01'14")

1005 / 14068

169 / 88

15

07'17"

(01:42'23")

07'14" (+01'46")

1006 / 15074

154 / 89

16

05'59"

(01:48'22")

05'56" (+00'28")

1008 / 16082

182 / 92

17

07'47"

(01:56'09")

07'44" (+02'16")

1004 / 17087

128 / 100

18

06'07"

(02:02'16")

06'06" (+00'38")

1001 / 18088

183 / 89

19

05'30"

(02:07'46")

05'28"

1003 / 19091

182 / 99

20

05'53"

(02:13'39")

05'52" (+00'24")

1002 / 20093

184 / 92

21

05'30"

(02:19'09")

05'28"

1004 / 21098

185 / 98

22

08'53"

(02:28'02")

08'49" (+03'21")

1007 / 22105

129 / 87

23

09'05"

(02:37'07")

09'02" (+03'34")

1004 / 23109

131 / 84

24

09'22"

(02:46'29")

09'20" (+03'52")

1002 / 24111

133 / 79

25

09'42"

(02:56'11")

09'36" (+04'08")

1009 / 25121

118 / 87

26

07'24"

(03:03'35")

07'22" (+01'54")

1002 / 26123

155 / 87

27

06'29"

(03:10'04")

06'27" (+00'59")

1003 / 27127

182 / 85

28

07'20"

(03:17'24")

07'18" (+01'50")

1002 / 28130

156 / 87

29

06'30"

(03:23'54")

06'28" (+01'00")

1004 / 29135

185 / 83

30

06'50"

(03:30'44")

06'46" (+01'18")

1008 / 30144

176 / 83

31

08'33"

(03:39'17")

08'31" (+03'03")

1002 / 31146

145 / 80

32

06'55"

(03:46'12")

06'50" (+01'22")

1010 / 32156

187 / 78

33

08'25"

(03:54'37")

08'22" (+02'54")

1005 / 33161

121 / 98

34

08'34"

(04:03'11")

08'30" (+03'02")

1005 / 34167

127 / 91

35

10'20"

(04:13'31")

10'15" (+04'47")

1006 / 35174

97 / 99

36

11'55"

(04:25'26")

11'53" (+06'25")

1001 / 36176

114 / 73

37

09'30"

(04:34'56")

09'25" (+03'57")

1007 / 37183

153 / 68

38

11'29"

(04:46'25")

11'23" (+05'55")

1007 / 38191

94 / 92

39

10'03"

(04:56'28")

10'00" (+04'32")

1003 / 39195

129 / 77

40

07'20"

(05:03'48")

07'18" (+01'50")

1003 / 40198

178 / 76

41

07'30"

(05:11'18")

07'26" (+01'58")

1006 / 41205

182 / 73

42

07'20"

(05:18'38")

07'18" (+01'50")

1004 / 42209

181 / 75

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 146.37 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

廖駿彥, 石耀聰和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	08'27"	00:15'28"
3	06'18"	00:21'46"
4	08'37"	00:30'23"
5	06'02"	00:36'25"
6	06'11"	00:42'36"
7	06'27"	00:49'03"
8	07'06"	00:56'09"
9	06'14"	01:02'23"
10	06'00"	01:08'23"
11	07'38"	01:16'01"
12	06'25"	01:22'26"
13	05'44"	01:28'10"
14	06'42"	01:34'52"
15	07'15"	01:42'07"
16	06'00"	01:48'07"
17	07'50"	01:55'57"
18	06'08"	02:02'05"
19	05'27"	02:07'32"
20	05'51"	02:13'23"
21	05'32"	02:18'55"
22	08'44"	02:27'39"
23	09'02"	02:36'41"
24	09'30"	02:46'11"
25	09'38"	02:55'49"
26	07'23"	03:03'12"
27	06'31"	03:09'43"
28	07'19"	03:17'02"
29	06'30"	03:23'32"
30	06'50"	03:30'22"
31	08'18"	03:38'40"
32	06'57"	03:45'37"
33	08'35"	03:54'12"
34	07'37"	04:01'49"
35	10'28"	04:12'17"
36	12'20"	04:24'37"
37	09'26"	04:34'03"
38	11'24"	04:45'27"
39	10'15"	04:55'42"
40	07'15"	05:02'57"
41	07'30"	05:10'27"
42	07'25"	05:17'52"
42.5	09'14"	05:22'34"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:20:46 | 29:15/km

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9.0 km | 00:52:52 | 05:52/km

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5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

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3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

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