白亮亮 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

白亮亮南投
ID 215919

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半馬 | 01:51:11 | 05:07/km | 第28半馬

2019 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	01:51:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'27")

00:24'27"

00:49'32"

10 km

(00:49'32")

00:25'05" (+00'38")

15 km

(01:15'16")

00:25'44" (+01'17")

00:53'13" (+03'41")

20 km

(01:42'45")

00:27'29" (+03'02")

Finish

(01:51:11)

日期: 2019-03-10 06:03 - 總爬升: 324 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1317 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'42"

(04'42")

04'42"

1000 / 1000

2

05'11"

(09'53")

05'11" (+00'29")

1000 / 2000

3

04'48"

(14'42")

04'48" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'50"

(19'32")

04'50" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'55"

(24'27")

04'55" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 耶^^

賽後評分: 雄壯威武…
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 171.82 km

Nike zoom fly 累積 : 483.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

阿平, 阿由和其他 21 人說推

·

LML 強呀

2019-03-14 11:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	05'11"	00:09'53"
3	04'49"	00:14'42"
4	04'50"	00:19'32"
5	04'55"	00:24'27"
6	04'47"	00:29'14"
7	04'59"	00:34'13"
8	05'00"	00:39'13"
9	05'02"	00:44'15"
10	05'17"	00:49'32"
11	05'05"	00:54'37"
12	04'53"	00:59'30"
13	04'58"	01:04'28"
14	05'09"	01:09'37"
15	05'39"	01:15'16"
16	05'18"	01:20'34"
17	06'06"	01:26'40"
18	05'41"	01:32'21"
19	05'03"	01:37'24"
20	05'21"	01:42'45"
21	05'21"	01:48'06"
21.6	05'19"	01:51'11"

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