胡忠延 2019/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

胡忠延台中
ID 191987

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恭喜破PB

全馬 | 03:48:14 | 05:24/km | 第36馬

2019 神岡馬神豐國際同濟會全國公益馬拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	03:48:14
總名次	70 / 640
分組名次	27 / 212
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'57")

00:25'57"

00:52'08"

10 km

(00:52'08")

00:26'11" (+00'14")

15 km

(01:20'41")

00:28'33" (+02'36")

00:56'04" (+03'56")

20 km

(01:48'12")

00:27'31" (+01'34")

25 km

(02:14'44")

00:26'32" (+00'35")

00:53'19" (+01'11")

30 km

(02:41'31")

00:26'47" (+00'50")

35 km

(03:09'05")

00:27'34" (+01'37")

00:54'50" (+02'42")

40 km

(03:36'21")

00:27'16" (+01'19")

Finish

(03:48:14)

日期: 2019-03-24 06:00 - 總爬升: 727 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 3114 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 15°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'13")

1000 / 1000

2

05'06"

(10'19")

05'06" (+00'07")

1000 / 2000

3

05'20"

(15'39")

05'20" (+00'21")

1000 / 3000

4

05'06"

(20'46")

05'06" (+00'07")

1000 / 4000

5

05'08"

(25'55")

05'08" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

胡忠延

·

賽前宣言: 加油~

賽後評分: 個人認為很好！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 268.22 km

母子鱷魚ㄚ拖：小白累積 : 1194.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

麗菁, Mac 和其他 15 人說推

·

觀看另 2 則留言

王敏龍恭喜高速完賽

2019-03-25 09:40 ·

1 個人推

Mac 恭喜高速完賽！

2019-03-26 14:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'07"	00:10'21"
3	05'20"	00:15'41"
4	05'07"	00:20'48"
5	05'09"	00:25'57"
6	05'03"	00:31'00"
7	05'07"	00:36'07"
8	05'10"	00:41'17"
9	05'28"	00:46'45"
10	05'23"	00:52'08"
11	05'09"	00:57'17"
12	05'12"	01:02'29"
13	05'05"	01:07'34"
14	06'32"	01:14'06"
15	06'35"	01:20'41"
16	06'20"	01:27'01"
17	05'42"	01:32'43"
18	05'09"	01:37'52"
19	05'19"	01:43'11"
20	05'01"	01:48'12"
21	05'23"	01:53'35"
22	05'00"	01:58'35"
23	05'00"	02:03'35"
24	05'25"	02:09'00"
25	05'44"	02:14'44"
26	05'14"	02:19'58"
27	05'26"	02:25'24"
28	05'43"	02:31'07"
29	05'11"	02:36'18"
30	05'13"	02:41'31"
31	05'28"	02:46'59"
32	05'18"	02:52'17"
33	06'00"	02:58'17"
34	05'22"	03:03'39"
35	05'26"	03:09'05"
36	05'28"	03:14'33"
37	05'47"	03:20'20"
38	05'11"	03:25'31"
39	05'38"	03:31'09"
40	05'12"	03:36'21"
41	05'17"	03:41'38"
42	05'24"	03:47'02"
42.3	04'07"	03:48'16"

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