Richard Lo 2019/03/24 訓練日誌

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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Richard Lo

全馬 | 04:18:39 | 06:07/km | 第82馬

2019 神岡馬神豐國際同濟會全國公益馬拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	04:18:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'14")

00:26'14"

00:53'50"

10 km

(00:53'50")

00:27'36" (+01'22")

15 km

(01:24'03")

00:30'13" (+03'59")

01:00'32" (+06'42")

20 km

(01:54'22")

00:30'19" (+04'05")

25 km

(02:25'22")

00:31'00" (+04'46")

01:02'59" (+09'09")

30 km

(02:57'21")

00:31'59" (+05'45")

35 km

(03:32'39")

00:35'18" (+09'04")

01:07'39" (+13'49")

40 km

(04:05'00")

00:32'21" (+06'07")

Finish

(04:18:39)

日期: 2019-03-24 05:59 - 總爬升: 719 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 2517 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'29")

1000 / 1000

05'03"

(10'36")

05'03"

1000 / 2000

05'10"

(15'46")

05'10" (+00'07")

1000 / 3000

05'16"

(21'02")

05'16" (+00'13")

1000 / 4000

05'11"

(26'14")

05'11" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

整體規劃不錯。

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 從停車位、補給、交管到賽後熱食，更有熱水淋浴，整體規劃不錯。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 253.25 km

TCX 上傳 | 6 years ago

JackPeng, 胡忠延和其他 8 人說推

留言

劉慶瑞恭喜完赛！！

2019-03-24 14:23 ·

1 個人推

發哥恭喜漂亮高速完賽破pb

2019-03-24 21:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'04"	00:10'36"
3	05'10"	00:15'46"
4	05'16"	00:21'02"
5	05'12"	00:26'14"
6	05'07"	00:31'21"
7	05'34"	00:36'55"
8	05'18"	00:42'13"
9	05'45"	00:47'58"
10	05'52"	00:53'50"
11	05'14"	00:59'04"
12	05'19"	01:04'23"
13	05'17"	01:09'40"
14	07'12"	01:16'52"
15	07'11"	01:24'03"
16	06'52"	01:30'55"
17	06'53"	01:37'48"
18	05'41"	01:43'29"
19	05'36"	01:49'05"
20	05'17"	01:54'22"
21	06'04"	02:00'26"
22	05'33"	02:05'59"
23	05'40"	02:11'39"
24	06'19"	02:17'58"
25	07'24"	02:25'22"
26	06'07"	02:31'29"
27	06'01"	02:37'30"
28	07'56"	02:45'26"
29	05'54"	02:51'20"
30	06'01"	02:57'21"
31	06'24"	03:03'45"
32	08'39"	03:12'24"
33	07'14"	03:19'38"
34	06'12"	03:25'50"
35	06'49"	03:32'39"
36	06'57"	03:39'36"
37	06'41"	03:46'17"
38	05'59"	03:52'16"
39	06'57"	03:59'13"
40	05'47"	04:05'00"
41	06'02"	04:11'02"
42	05'52"	04:16'54"
42.4	04'37"	04:18'39"