吳俊成 2019/03/24 訓練日誌

吳俊成台中
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吳俊成

全馬 | 03:59:29 | 05:40/km | 第33馬

2019 神岡馬神豐國際同濟會全國公益馬拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	03:59:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'03")

00:27'03"

00:54'33"

10 km

(00:54'33")

00:27'30" (+00'27")

15 km

(01:22'27")

00:27'54" (+00'51")

00:55'27" (+00'54")

20 km

(01:50'00")

00:27'33" (+00'30")

25 km

(02:18'08")

00:28'08" (+01'05")

00:55'29" (+00'56")

30 km

(02:45'29")

00:27'21" (+00'18")

35 km

(03:14'10")

00:28'41" (+01'38")

00:58'47" (+04'14")

40 km

(03:44'16")

00:30'06" (+03'03")

Finish

(03:59:29)

日期: 2019-03-24 06:00 - 總爬升: 251 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 2591 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 15°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'25")

1000 / 1000

05'17"

(10'50")

05'17" (+00'10")

1000 / 2000

05'23"

(16'13")

05'23" (+00'16")

1000 / 3000

05'25"

(21'39")

05'25" (+00'18")

1000 / 4000

05'23"

(27'03")

05'23" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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吳俊成

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吳俊成

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擔任4小時配速員

賽前宣言: 加油吧！

賽後評分: 補給很棒👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 542.87 km

TCX 上傳 | 6 years ago

小童*童同學, Allen Chen 和其他 12 人說推

留言

totti 亮哲恭喜配速成功

2019-03-24 13:25 ·

1 個人推

totti 亮哲謝謝舍監鼓勵，破3只能說盡人事，然後跟緊你後面就會破3了

2019-03-24 17:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'17"	00:10'50"
3	05'24"	00:16'14"
4	05'25"	00:21'39"
5	05'24"	00:27'03"
6	05'22"	00:32'25"
7	05'27"	00:37'52"
8	05'26"	00:43'18"
9	05'33"	00:48'51"
10	05'42"	00:54'33"
11	05'18"	00:59'51"
12	05'25"	01:05'16"
13	05'08"	01:10'24"
14	06'19"	01:16'43"
15	05'44"	01:22'27"
16	05'43"	01:28'10"
17	05'49"	01:33'59"
18	05'20"	01:39'19"
19	05'24"	01:44'43"
20	05'17"	01:50'00"
21	05'38"	01:55'38"
22	05'21"	02:00'59"
23	05'21"	02:06'20"
24	05'39"	02:11'59"
25	06'09"	02:18'08"
26	05'27"	02:23'35"
27	05'24"	02:28'59"
28	05'42"	02:34'41"
29	05'25"	02:40'06"
30	05'23"	02:45'29"
31	05'30"	02:50'59"
32	05'59"	02:56'58"
33	05'48"	03:02'46"
34	05'41"	03:08'27"
35	05'43"	03:14'10"
36	05'55"	03:20'05"
37	06'12"	03:26'17"
38	05'47"	03:32'04"
39	06'28"	03:38'32"
40	05'44"	03:44'16"
41	05'46"	03:50'02"
42	06'00"	03:56'02"
42.4	07'43"	03:59'29"