蔡德甫 2019/03/31 訓練日誌

蔡德甫新竹
ID 461

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蔡德甫

全馬 | 03:10:02 | 04:30/km | 第81馬

2019 海風馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	03:10:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'36")

00:22'36"

00:45'17"

10 km

(00:45'17")

00:22'41" (+00'05")

15 km

(01:08'02")

00:22'45" (+00'09")

00:45'35" (+00'18")

20 km

(01:30'52")

00:22'50" (+00'14")

25 km

(01:53'44")

00:22'52" (+00'16")

00:46'43" (+01'26")

30 km

(02:17'35")

00:23'51" (+01'15")

35 km

(02:40'33")

00:22'58" (+00'22")

00:45'40" (+00'23")

40 km

(03:03'15")

00:22'42" (+00'06")

Finish

(03:10:02)

日期: 2019-03-31 06:01 - 地點: 新屋永安漁港 - 天氣: 風好大 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2227 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'19"

(04'19")

04'19"

1000 / 1000

04'28"

(08'48")

04'28" (+00'09")

1000 / 2000

04'29"

(13'18")

04'29" (+00'10")

1000 / 3000

04'36"

(17'54")

04'36" (+00'17")

1000 / 4000

04'36"

(22'30")

04'36" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

蔡德甫

留言

完賽成績比去年退步1秒，總排退2名分排退1名，今天大概知道會有不少同組高手來参賽所以今天就穿上虎走來拼一下成績，因為上周穿Nike zoom fly明顯慢了一些，所幸今天腳痛没有在比賽過程發作才得以順利完賽!

賽後評分: 里程還是跟去年一樣少了500M
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 400.99 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Wei-Jen Chou, way 和其他 21 人說推

留言

觀看另 3 則留言

蔡德甫謝謝各位

2019-04-01 14:08 ·

Jerry Wu 恭喜德甫超高速完賽上凸台🙂

2019-04-02 21:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'28"	00:08'53"
3	04'30"	00:13'23"
4	04'36"	00:17'59"
5	04'37"	00:22'36"
6	04'35"	00:27'11"
7	04'24"	00:31'35"
8	04'36"	00:36'11"
9	04'30"	00:40'41"
10	04'36"	00:45'17"
11	04'28"	00:49'45"
12	04'37"	00:54'22"
13	04'28"	00:58'50"
14	04'32"	01:03'22"
15	04'40"	01:08'02"
16	04'36"	01:12'38"
17	04'39"	01:17'17"
18	04'37"	01:21'54"
19	04'35"	01:26'29"
20	04'23"	01:30'52"
21	04'25"	01:35'17"
22	04'30"	01:39'47"
23	04'23"	01:44'10"
24	04'44"	01:48'54"
25	04'50"	01:53'44"
26	04'51"	01:58'35"
27	04'47"	02:03'22"
28	04'44"	02:08'06"
29	04'50"	02:12'56"
30	04'39"	02:17'35"
31	04'28"	02:22'03"
32	04'35"	02:26'38"
33	04'37"	02:31'15"
34	04'35"	02:35'50"
35	04'43"	02:40'33"
36	04'38"	02:45'11"
37	04'34"	02:49'45"
38	04'31"	02:54'16"
39	04'29"	02:58'45"
40	04'30"	03:03'15"
41	04'34"	03:07'49"
41.5	04'24"	03:10'07"