黃智強 2019/04/13 訓練日誌

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黃智強

半馬 | 01:41:36 | 04:48/km | 第30半馬

PUMA 螢光夜跑高雄站

官方成績
日期	2019-04-13
成績	01:41:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'53")

00:22'53"

00:46'35"

10 km

(00:46'35")

00:23'42" (+00'49")

15 km

(01:12'18")

00:25'43" (+02'50")

00:51'14" (+04'39")

20 km

(01:37'49")

00:25'31" (+02'38")

Finish

(01:41:36)

日期: 2019-04-13 17:39 - 總爬升: 297 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 1303 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 27°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'21")

1000 / 1000

04'36"

(09'19")

04'36" (+00'14")

1000 / 2000

04'30"

(13'50")

04'30" (+00'08")

1000 / 3000

04'31"

(18'22")

04'31" (+00'09")

1000 / 4000

04'30"

(22'52")

04'30" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

黃智強

留言

PUMA螢光夜跑跑起來就是熱，還是早上跑起來比較涼爽，本來麻煩嗡嗡幫我配速，配430一路到底，可惜只能撐7K多430，後面可能天氣關係只好放掉慢慢跑，最後還是沒辦法破百進場。

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給站比較陽春幾乎都是水而已
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 253.55 km

BROOKS GHOST 11 累積 : 2160.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

人渝🏊‍♀️🐟, 許珠玉和其他 18 人說推

留言

觀看另 1 則留言

懷文恭喜高速完賽！！一路四分速！

2019-04-14 11:00 ·

1 個人推

人渝🏊‍♀️🐟 恭喜完賽😊

2019-04-16 22:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'37"	00:09'20"
3	04'30"	00:13'50"
4	04'32"	00:18'22"
5	04'31"	00:22'53"
6	04'23"	00:27'16"
7	04'31"	00:31'47"
8	04'56"	00:36'43"
9	04'56"	00:41'39"
10	04'56"	00:46'35"
11	05'19"	00:51'54"
12	04'58"	00:56'52"
13	05'03"	01:01'55"
14	05'00"	01:06'55"
15	05'23"	01:12'18"
16	05'02"	01:17'20"
17	04'53"	01:22'13"
18	04'54"	01:27'07"
19	05'36"	01:32'43"
20	05'06"	01:37'49"
20.8	04'47"	01:41'36"