施國隆 2012/12/23 訓練日誌

施國隆南投
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施國隆

全馬 | 03:37:52 | 05:09/km | 第2馬

2012 虎尾全國馬拉松

官方成績
日期	2012-12-23
成績	03:37:52
總名次	187 / 2049
分組名次	197 / 2049
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'31")

00:24'31" (+01'23")

00:47'39"

10 km

(00:47'39")

00:23'08"

15 km

(01:12'06")

00:24'27" (+01'19")

00:51'34" (+03'55")

20 km

(01:39'13")

00:27'07" (+03'59")

25 km

(02:04'09")

00:24'56" (+01'48")

00:50'40" (+03'01")

30 km

(02:29'53")

00:25'44" (+02'36")

35 km

(02:57'14")

00:27'21" (+04'13")

00:54'13" (+06'34")

40 km

(03:24'06")

00:26'52" (+03'44")

Finish

(03:37:52)

日期: 2012-12-23 07:00 - 地點: 虎尾 - 天氣: 冷~~~風大 - 平均心率: 95 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'27" (+00'52")

1003 / 1003

05'04"

(10'33")

05'00" (+00'25")

1011 / 2015

04'44"

(15'17")

04'43" (+00'08")

1002 / 3018

04'39"

(19'56")

04'37" (+00'02")

1006 / 4025

04'43"

(24'39")

04'40" (+00'05")

1010 / 5035

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 90.67 km

XT 上傳 | 12 years ago

PJ, 泉哥和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'00"	00:10'29"
3	04'44"	00:15'13"
4	04'37"	00:19'50"
5	04'41"	00:24'31"
6	04'34"	00:29'05"
7	04'43"	00:33'48"
8	04'36"	00:38'24"
9	04'39"	00:43'03"
10	04'36"	00:47'39"
11	04'47"	00:52'26"
12	04'44"	00:57'10"
13	04'50"	01:02'00"
14	05'02"	01:07'02"
15	05'04"	01:12'06"
16	05'39"	01:17'45"
17	05'36"	01:23'21"
18	05'23"	01:28'44"
19	05'22"	01:34'06"
20	05'07"	01:39'13"
21	04'51"	01:44'04"
22	05'02"	01:49'06"
23	04'44"	01:53'50"
24	04'49"	01:58'39"
25	05'30"	02:04'09"
26	05'18"	02:09'27"
27	05'02"	02:14'29"
28	05'12"	02:19'41"
29	05'01"	02:24'42"
30	05'11"	02:29'53"
31	05'12"	02:35'05"
32	05'10"	02:40'15"
33	05'42"	02:45'57"
34	05'17"	02:51'14"
35	06'00"	02:57'14"
36	05'36"	03:02'50"
37	05'37"	03:08'27"
38	05'27"	03:13'54"
39	04'54"	03:18'48"
40	05'18"	03:24'06"
41	05'46"	03:29'52"
42	05'20"	03:35'12"
42.5	04'56"	03:37'53"