linyunglung 2012/12/23 訓練日誌

linyunglung 屏東
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linyunglung

全馬 | 03:34:26 | 05:04/km | 第37馬

2012 虎尾全國馬拉松

官方成績
日期	2012-12-23
成績	03:34:26
總名次	147 / 2049
分組名次	30 / 568
平均速度	05:04/km

官方證書

linyunglung

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'23")

00:24'23" (+00'42")

00:48'04"

10 km

(00:48'04")

00:23'41"

15 km

(01:11'53")

00:23'49" (+00'08")

00:50'38" (+02'34")

20 km

(01:38'42")

00:26'49" (+03'08")

25 km

(02:03'36")

00:24'54" (+01'13")

00:51'43" (+03'39")

30 km

(02:30'25")

00:26'49" (+03'08")

35 km

(02:56'41")

00:26'16" (+02'35")

00:51'21" (+03'17")

40 km

(03:21'46")

00:25'05" (+01'24")

Finish

(03:34:26)

日期: 2012-12-23 07:00 - 平均心率: 62 - 卡路里: 2203 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

24'31"

(24'31")

04'52" (+00'08")

5036 / 5036

23'48"

(48'19")

04'44"

5019 / 10056

23'57"

(01:12'16")

04'46" (+00'02")

5020 / 15076

26'58"

(01:39'14")

05'21" (+00'37")

5028 / 20105

25'06"

(02:04'20")

04'59" (+00'15")

5024 / 25129

展開計圈分析

屏東

linyunglung

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屏東

linyunglung

留言

好冷風又大

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 393.25 km

New Balance 328 累積 : 2671.8 km

XT 上傳 | 12 years ago

Terry, Eric 和其他 13 人說推

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老趙恭喜破PB！

2012-12-23 21:38 ·

linyunglung 謝謝！繼續努力。

2012-12-29 09:13 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'43"	00:09'34"
3	04'52"	00:14'26"
4	04'58"	00:19'24"
5	04'59"	00:24'23"
6	04'39"	00:29'02"
7	04'50"	00:33'52"
8	04'40"	00:38'32"
9	04'51"	00:43'23"
10	04'41"	00:48'04"
11	04'36"	00:52'40"
12	04'37"	00:57'17"
13	04'46"	01:02'03"
14	04'52"	01:06'55"
15	04'58"	01:11'53"
16	05'22"	01:17'15"
17	05'51"	01:23'06"
18	05'25"	01:28'31"
19	05'10"	01:33'41"
20	05'01"	01:38'42"
21	04'59"	01:43'41"
22	05'02"	01:48'43"
23	04'47"	01:53'30"
24	04'54"	01:58'24"
25	05'12"	02:03'36"
26	05'33"	02:09'09"
27	05'19"	02:14'28"
28	05'14"	02:19'42"
29	05'07"	02:24'49"
30	05'36"	02:30'25"
31	05'23"	02:35'48"
32	05'17"	02:41'05"
33	05'33"	02:46'38"
34	05'03"	02:51'41"
35	05'00"	02:56'41"
36	05'04"	03:01'45"
37	04'56"	03:06'41"
38	05'03"	03:11'44"
39	04'56"	03:16'40"
40	05'06"	03:21'46"
41	05'13"	03:26'59"
42	05'10"	03:32'09"
42.5	04'44"	03:34'36"