徐尚澤 2019/04/21 訓練日誌

徐尚澤高雄
ID 179875

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徐尚澤

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:41:35 | 04:48/km | 第1半馬

2019 同濟盃彰化B區全民路跑賽

官方成績
日期	2019-04-21
成績	01:41:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'33")

00:22'33"

00:46'45"

10 km

(00:46'45")

00:24'12" (+01'39")

15 km

(01:11'26")

00:24'41" (+02'08")

00:49'46" (+03'01")

20 km

(01:36'31")

00:25'05" (+02'32")

Finish

(01:41:35)

日期: 2019-04-21 06:00 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1154 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'42"

(01'42")

04'15" (+00'04")

400 / 400

01'47"

(03'29")

04'29" (+00'18")

400 / 800

01'40"

(05'10")

04'11"

400 / 1200

01'46"

(06'56")

04'26" (+00'15")

400 / 1600

01'50"

(08'47")

04'37" (+00'26")

400 / 2000

展開計圈分析

01'49"

(10'37")

04'33" (+00'22")

400 / 2400

01'49"

(12'26")

04'34" (+00'23")

400 / 2800

01'45"

(14'12")

04'23" (+00'12")

400 / 3199

01'51"

(16'03")

04'38" (+00'27")

400 / 3599

01'48"

(17'52")

04'32" (+00'21")

400 / 3999

01'51"

(19'43")

04'37" (+00'26")

400 / 4399

01'49"

(21'33")

04'33" (+00'22")

400 / 4800

01'56"

(23'29")

04'51" (+00'40")

400 / 5200

01'52"

(25'21")

04'40" (+00'29")

400 / 5600

01'54"

(27'16")

04'45" (+00'34")

400 / 6000

01'53"

(29'09")

04'44" (+00'33")

400 / 6400

01'55"

(31'05")

04'47" (+00'36")

400 / 6800

01'58"

(33'03")

04'57" (+00'46")

400 / 7200

01'55"

(34'59")

04'49" (+00'38")

400 / 7600

01'57"

(36'57")

04'53" (+00'42")

400 / 8000

01'57"

(38'54")

04'54" (+00'43")

400 / 8400

01'58"

(40'53")

04'56" (+00'45")

400 / 8800

01'58"

(42'52")

04'57" (+00'46")

400 / 9200

01'56"

(44'48")

04'50" (+00'39")

400 / 9600

01'56"

(46'45")

04'51" (+00'40")

400 / 10000

01'57"

(48'42")

04'53" (+00'42")

400 / 10400

01'56"

(50'39")

04'51" (+00'40")

400 / 10800

01'57"

(52'36")

04'53" (+00'42")

400 / 11200

01'58"

(54'35")

04'57" (+00'46")

400 / 11600

01'53"

(56'28")

04'43" (+00'32")

400 / 12000

01'54"

(58'23")

04'46" (+00'35")

400 / 12400

01'56"

(01:00'19")

04'50" (+00'39")

400 / 12800

02'02"

(01:02'21")

05'06" (+00'55")

400 / 13200

02'00"

(01:04'22")

05'00" (+00'49")

400 / 13600

01'58"

(01:06'20")

04'55" (+00'44")

400 / 14000

02'02"

(01:08'23")

05'06" (+00'55")

400 / 14400

01'58"

(01:10'21")

04'56" (+00'45")

400 / 14800

02'01"

(01:12'23")

05'03" (+00'52")

400 / 15200

02'01"

(01:14'24")

05'03" (+00'52")

400 / 15600

01'59"

(01:16'24")

04'59" (+00'48")

400 / 16000

01'58"

(01:18'23")

04'57" (+00'46")

400 / 16400

01'59"

(01:20'22")

04'59" (+00'48")

400 / 16800

02'00"

(01:22'22")

05'00" (+00'49")

400 / 17200

02'03"

(01:24'26")

05'09" (+00'58")

400 / 17600

02'06"

(01:26'32")

05'15" (+01'04")

400 / 18000

01'59"

(01:28'32")

04'59" (+00'48")

400 / 18400

02'04"

(01:30'36")

05'10" (+00'59")

400 / 18799

01'58"

(01:32'35")

04'56" (+00'45")

400 / 19199

01'58"

(01:34'34")

04'56" (+00'45")

400 / 19599

01'57"

(01:36'31")

04'52" (+00'41")

400 / 19999

01'54"

(01:38'25")

04'46" (+00'35")

400 / 20399

02'00"

(01:40'26")

05'01" (+00'50")

400 / 20799

04'50"

(01:45'16")

12'05" (+07'54")

400 / 21199

高雄

徐尚澤

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高雄

徐尚澤

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忘記按錶1:41:35沒破百😭😭分六結果人數不足只取到五練不夠沒理由

賽前宣言: 破百前哨戰

賽後評分: 路線優補給讚明年再來
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 251.26 km

TCX 上傳 | 6 years ago

小婷, ChiangYu🆕♾ 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'21"	00:08'47"
3	04'36"	00:13'23"
4	04'29"	00:17'52"
5	04'41"	00:22'33"
6	04'43"	00:27'16"
7	04'50"	00:32'06"
8	04'51"	00:36'57"
9	04'59"	00:41'56"
10	04'49"	00:46'45"
11	04'53"	00:51'38"
12	04'51"	00:56'29"
13	04'54"	01:01'23"
14	04'57"	01:06'20"
15	05'06"	01:11'26"
16	04'58"	01:16'24"
17	05'03"	01:21'27"
18	05'05"	01:26'32"
19	05'05"	01:31'37"
20	04'54"	01:36'31"
21	04'57"	01:41'28"
21.2	21'06"	01:45'47"