黃延龍 2014/05/25 訓練日誌 | Marathon's World

黃延龍桃園
ID 5165

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全馬 | 03:43:51 | 05:18/km | 第31馬

2014春夏季大崗山「山光水色」盃馬拉松

官方成績
日期	2014-05-25
成績	03:43:51
總名次	47 / 838
分組名次	8 / 176
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'19")

00:23'19"

00:46'43"

10 km

(00:46'43")

00:23'24" (+00'05")

15 km

(01:11'09")

00:24'26" (+01'07")

00:50'17" (+03'34")

20 km

(01:37'00")

00:25'51" (+02'32")

25 km

(02:05'26")

00:28'26" (+05'07")

00:59'18" (+12'35")

30 km

(02:36'18")

00:30'52" (+07'33")

35 km

(03:05'55")

00:29'37" (+06'18")

01:03'32" (+16'49")

40 km

(03:39'50")

00:33'55" (+10'36")

Finish

(03:43:51)

日期: 2014-05-25 06:03 - 總爬升: 406 m - 平均心率: 66 - 卡路里: 2973 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03:42'54"

(03:42'54")

05'29"

40527 / 40527

2

00'42"

(03:43'36")

07'30" (+02'01")

93 / 40620

3

00'06"

(03:43'42")

29'59" (+24'30")

3 / 40623

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 475.96 km

XT 上傳 | 11 years ago

江小豪, 豐仔和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'27"	00:08'44"
3	05'21"	00:14'05"
4	04'41"	00:18'46"
5	04'33"	00:23'19"
6	04'50"	00:28'09"
7	04'34"	00:32'43"
8	04'34"	00:37'17"
9	04'44"	00:42'01"
10	04'42"	00:46'43"
11	04'46"	00:51'29"
12	04'55"	00:56'24"
13	04'58"	01:01'22"
14	04'58"	01:06'20"
15	04'49"	01:11'09"
16	05'18"	01:16'27"
17	04'49"	01:21'16"
18	05'23"	01:26'39"
19	05'04"	01:31'43"
20	05'17"	01:37'00"
21	05'25"	01:42'25"
22	05'42"	01:48'07"
23	05'27"	01:53'34"
24	05'47"	01:59'21"
25	06'05"	02:05'26"
26	06'01"	02:11'27"
27	06'12"	02:17'39"
28	05'58"	02:23'37"
29	06'16"	02:29'53"
30	06'25"	02:36'18"
31	05'17"	02:41'35"
32	05'51"	02:47'26"
33	05'21"	02:52'47"
34	06'17"	02:59'04"
35	06'51"	03:05'55"
36	06'33"	03:12'28"
37	08'34"	03:21'02"
38	06'23"	03:27'25"
39	05'57"	03:33'22"
40	06'28"	03:39'50"
40.3	11'30"	03:43'42"

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