李雅如 2019/04/28 訓練日誌

李雅如台北市
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李雅如

半馬 | 02:00:46 | 05:43/km | 第11半馬

2019 世界地球日路跑

官方成績
日期	2019-04-28
成績	02:00:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'49")

00:24'49"

00:51'10"

10 km

(00:51'10")

00:26'21" (+01'32")

15 km

(01:18'47")

00:27'37" (+02'48")

00:57'18" (+06'08")

20 km

(01:48'28")

00:29'41" (+04'52")

Finish

(02:00:46)

日期: 2019-04-28 06:00 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1060 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 24°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'02")

1000 / 1000

04'46"

(09'34")

04'46"

1000 / 2000

05'08"

(14'42")

05'08" (+00'22")

1000 / 3000

04'56"

(19'38")

04'56" (+00'10")

1000 / 4000

05'10"

(24'48")

05'10" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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沒達標，但幸運撿到分三

這場我有專屬配速教練呂宏鐘
謝謝紅中不離不棄幫我配速
還整路幫我拿水壺跑，幫我爭取時間
後面越跑越熱還不時幫我潑水冰塊降溫～
在我剛好肚子餓時，拿能量膠給我吃
好幸運能有這麼高檔的待遇😁😁😁

總之，耐力還是不足啊，後面就一直降速

賽前宣言: 1:50好像無望

賽後評分: 超過21k 天氣熱不好跑
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 134.96 km

TCX 上傳 | 6 years ago

feng-逢彰-畢加, 許明村(Adam Hsu) 和其他 15 人說推

留言

簡郁洋好厲害👍

2019-04-28 12:33 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'46"	00:09'34"
3	05'08"	00:14'42"
4	04'56"	00:19'38"
5	05'11"	00:24'49"
6	05'07"	00:29'56"
7	05'10"	00:35'06"
8	05'16"	00:40'22"
9	05'15"	00:45'37"
10	05'33"	00:51'10"
11	05'20"	00:56'30"
12	05'11"	01:01'41"
13	05'40"	01:07'21"
14	05'37"	01:12'58"
15	05'49"	01:18'47"
16	05'29"	01:24'16"
17	05'53"	01:30'09"
18	06'50"	01:36'59"
19	05'34"	01:42'33"
20	05'55"	01:48'28"
21	05'45"	01:54'13"
22	05'47"	02:00'00"
22.1	05'14"	02:00'46"

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