Sudo Bakul 2019/05/05 訓練日誌

Sudo Bakul 基隆
ID 317467

13 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Sudo Bakul

全馬 | 06:02:25 | 08:35/km | 第8馬

2019 長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2019-05-05
成績	06:02:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'52")

00:44'52" (+03'45")

01:28'07"

10 km

(01:28'07")

00:43'15" (+02'08")

15 km

(02:18'04")

00:49'57" (+08'50")

01:36'59" (+08'52")

20 km

(03:05'06")

00:47'02" (+05'55")

25 km

(03:52'09")

00:47'03" (+05'56")

01:28'10" (+00'03")

30 km

(04:33'16")

00:41'07"

35 km

(05:26'31")

00:53'15" (+12'08")

01:42'57" (+14'50")

40 km

(06:16'13")

00:49'42" (+08'35")

Finish

(06:02:25)

日期: 2019-05-05 04:51 - 總爬升: 321 m - 地點: 長濱鄉 - 天氣: 陰 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2462 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 23°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'00"

(08'00")

08'00" (+01'29")

1000 / 1000

09'12"

(17'12")

09'12" (+02'41")

1000 / 2000

07'20"

(24'33")

07'20" (+00'49")

1000 / 3000

07'33"

(32'06")

07'33" (+01'02")

1000 / 4000

06'31"

(38'37")

06'31"

1000 / 5000

展開計圈分析

配速員新體驗

賽前宣言: 稱職配速列車

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 102.75 km

Nike fly fk 累積 : 363.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Chin-ching Wang, 陳波基和其他 1 人說推

留言

陳波基水喔！列車長

2019-05-05 17:20 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'05"	00:08'05"
2	09'12"	00:17'17"
3	07'21"	00:24'38"
4	12'44"	00:37'22"
5	07'30"	00:44'52"
6	06'56"	00:51'48"
7	07'01"	00:58'49"
8	13'39"	01:12'28"
9	08'20"	01:20'48"
10	07'19"	01:28'07"
11	09'34"	01:37'41"
12	07'35"	01:45'16"
13	10'57"	01:56'13"
14	09'12"	02:05'25"
15	12'39"	02:18'04"
16	07'48"	02:25'52"
17	12'33"	02:38'25"
18	07'55"	02:46'20"
19	09'21"	02:55'41"
20	09'25"	03:05'06"
21	09'35"	03:14'41"
22	11'17"	03:25'58"
23	09'54"	03:35'52"
24	08'38"	03:44'30"
25	07'39"	03:52'09"
26	08'13"	04:00'22"
27	09'35"	04:09'57"
28	08'13"	04:18'10"
29	07'55"	04:26'05"
30	07'11"	04:33'16"
31	08'28"	04:41'44"
32	07'24"	04:49'08"
33	11'24"	05:00'32"
34	14'01"	05:14'33"
35	11'58"	05:26'31"
36	12'04"	05:38'35"
37	08'54"	05:47'29"
38	10'57"	05:58'26"
39	10'34"	06:09'00"
40	07'13"	06:16'13"
41	07'46"	06:23'59"
41.4	16'45"	06:31'29"