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    Chia-ling Tsai 雲林
    ID 411263
    71 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Chia-ling Tsai 
    10.0 km | 01:08:13 | 06:49/km
    雙子座線上馬
    官方成績
    日期2019-06-15
    成績01:08:13
    總名次- / -
    分組名次- / -
    平均速度06:49/km
    日期: 2019-06-23 17:46 - 平均心率: 164 - 卡路里: 397 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 28°C - 濕度: 73%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'11"  (06'11")
    		06'11" (+00'07")1000 / 1000
    2
    06'04"  (12'15")
    		06'04"1000 / 2000
    3
    06'28"  (18'44")
    		06'28" (+00'24")1000 / 3000
    4
    06'23"  (25'07")
    		06'23" (+00'19")1000 / 4000
    5
    06'04"  (31'12")
    		06'04"1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    09'17"  (40'29")
    		09'17" (+03'13")1000 / 6000
    7
    06'26"  (46'55")
    		06'26" (+00'22")1000 / 7000
    8
    07'25"  (54'21")
    		07'25" (+01'21")1000 / 8000
    9
    07'27"  (01:01'49")
    		07'27" (+01'23")1000 / 9000
    10
    06'16"  (01:08'06")
    		06'16" (+00'12")1000 / 10000
    雲林
    Chia-ling Tsai
    Apo 說推
    · 留言
    Apo OUCH!!!!
    真是餵蚊子啊......Q.Q
    2019-06-24 05:37 ·

    結束了三週的復健，來完成一下線上馬拉松。

    跑不到兩公里，左腹開始疼痛，看了下速度又快了= =”…緩了緩繼續跑到五公里，改用走的試圖讓疼痛消失，接著跑跑走走，左邊鼠蹊和兩腳小腿內側陸續感到不適……Orz

    看著一位用道具在做一些增強訓練的青年，好厲害的感覺，不禁有些羨慕…(因為我完全不懂阿阿阿)

    一旁收操著，蚊子們立刻蜂擁而至…回家後發現左腳18個包，右腳5個……(抓抓)

    嗯，應該可以繼續練跑了！

    賽後評分: 還好復健即時,能完成賽事…
    給 4 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區119~14565~79%
    2:M馬拉松配速區145~16379~89%
    3:T乳酸耐力區163~16989~92%
    4:A無氧耐力區169~17992~97.5%
    5:I最大耗氧區179~18497.5~100%
    最大心率為184 點此去設定最大心率
    6月累積里程 : 29.05 km
    TCX 上傳 | 5 years ago
    謝俊賓, Matt 和其他 15 人說推
    · 留言
    觀看另 8 則留言
    張晃銘 晚安 運動愉快
    2019-06-23 21:59 ·
     1 個人推
    陳果狗 夜跑後收操拉筋我也被攻擊
    於是我想到好辦法就是
    右腳拉筋約8~9秒後
    身體移動至3公尺在拉左腳
    給蚊子重新搜尋
    2019-06-23 22:35 ·
     1 個人推
    蝙蝠俠 恭喜順利完成缐上馬，
    不過⋯夏天穿短褲跑步，還是噴一下防蚊液比較好喔～

    祝 平安順心 自在愉快 ^_^
    2019-06-23 23:27 ·
     1 個人推
    Apo 這段時間沒有強硬的運動，專心復健，
    效果會有的。只是重新開始運動時，千萬
    不要急....不要去想過去可以怎麼跑，過去
    都是怎麼跑。現在千萬別去想這些。而且
    剛開始運動的時候，一點點的不適感就會
    在心中出現不小的陰影，所以可以的話，
    再多給自己一個月的時間，慢慢地跑，不
    要去趕速度，從700~730的速度開始，
    讓身體重新回憶起跑步的感覺，也讓因傷
    和休息而稍微虛弱的肌肉群慢慢地重新強
    壯起來，等八月後再慢慢地一點一點的試
    著去加一點速度，等天氣涼爽後，應該就
    可以盡情奔馳了~參考看看喔~
    2019-06-24 05:41 ·
     1 個人推
    Steve Liao 恭喜回到跑道了~
    留言的前輩經驗談，都是寶貴的，還是要慢慢來，急不得的喔…
    2019-06-24 08:10 ·
     1 個人推
    Abel 早，恭喜線上完賽～按時復健治療。
    2019-06-24 10:06 ·
     1 個人推
    JD 腳受傷 建議 健走啊
    2019-06-24 22:20 ·
     1 個人推
    Chia-ling Tsai 我是穿長褲跑Q_Q…
    2019-06-25 19:52 ·
     2 個人推
    陳朝欽（河馬跑不快） 晚安，其實要降低心率的基本方法，就是跑步時不要忽快忽慢，心情盡量放鬆與心想快樂的事情，還有要維持基本跑量與不要休息太久，維持心肺功能穩定，才能舒服的奔跑不會累！
    2019-06-25 21:30 ·
     2 個人推
    蝙蝠俠 謝謝讃許，不敢當～只是覺得，人與人之間，原本就應該多一點溫暖及同理心，若有能力可以幫到需要的人，其實 也很應該呢～
    祝 自由順心 週日愉快喔 ^_^
    2019-06-30 12:24 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 120~ 157


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'11"00:06'11"
    206'04"00:12'15"
    306'29"00:18'44"
    406'23"00:25'07"
    506'05"00:31'12"
    609'17"00:40'29"
    706'27"00:46'56"
    807'26"00:54'22"
    907'28"01:01'50"
    1006'16"01:08'06"
    10.005'01"01:08'14"

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