陳昱昇 2014/05/18 訓練日誌 | Marathon's World

陳昱昇雲林
ID 1087

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全馬 | 04:31:26 | 06:25/km | 第91馬

2014 HEROES英雄馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2014-05-18
成績	04:31:26
總名次	246 / 1343
分組名次	79 / 469
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'06")

00:34'06" (+04'20")

01:03'52" (+00'37")

10 km

(01:03'52")

00:29'46"

15 km

(01:34'39")

00:30'47" (+01'01")

01:03'15"

20 km

(02:07'07")

00:32'28" (+02'42")

25 km

(02:41'41")

00:34'34" (+04'48")

01:07'40" (+04'25")

30 km

(03:14'47")

00:33'06" (+03'20")

35 km

(03:47'51")

00:33'04" (+03'18")

01:05'19" (+02'04")

40 km

(04:20'06")

00:32'15" (+02'29")

Finish

(04:31:26)

日期: 2014-05-18 05:30 - 總爬升: 132 m - 平均心率: 76 - 卡路里: 3719 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 161.18 km

Adidas Response Cushion 20M 累積 : 1673.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

丁建安說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'35"	00:08'35"
2	06'09"	00:14'44"
3	06'01"	00:20'45"
4	05'51"	00:26'36"
5	07'30"	00:34'06"
6	05'46"	00:39'52"
7	05'51"	00:45'43"
8	06'47"	00:52'30"
9	05'34"	00:58'04"
10	05'48"	01:03'52"
11	06'37"	01:10'29"
12	06'28"	01:16'57"
13	06'09"	01:23'06"
14	05'42"	01:28'48"
15	05'51"	01:34'39"
16	06'54"	01:41'33"
17	05'55"	01:47'28"
18	07'12"	01:54'40"
19	05'58"	02:00'38"
20	06'29"	02:07'07"
21	05'41"	02:12'48"
22	06'31"	02:19'19"
23	06'06"	02:25'25"
24	06'24"	02:31'49"
25	09'52"	02:41'41"
26	06'35"	02:48'16"
27	06'09"	02:54'25"
28	06'11"	03:00'36"
29	07'45"	03:08'21"
30	06'26"	03:14'47"
31	05'57"	03:20'44"
32	07'15"	03:27'59"
33	06'18"	03:34'17"
34	06'34"	03:40'51"
35	07'00"	03:47'51"
36	06'19"	03:54'10"
37	06'07"	04:00'17"
38	06'43"	04:07'00"
39	05'53"	04:12'53"
40	07'13"	04:20'06"
41	06'13"	04:26'19"
42	06'02"	04:32'21"
41.9	-8'-15"	04:33'14"

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朋友動態

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