小郭哥 2019/07/28 訓練日誌

小郭哥高雄
ID 103101

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小郭哥

恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 05:53:14 | 08:22/km | 第60馬

2019 鶼鰈情深路跑賽

官方成績
日期	2019-07-28
成績	05:53:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'54")

00:28'54"

01:00'57"

10 km

(01:00'57")

00:32'03" (+03'09")

15 km

(01:33'57")

00:33'00" (+04'06")

01:07'42" (+06'45")

20 km

(02:08'39")

00:34'42" (+05'48")

25 km

(02:46'58")

00:38'19" (+09'25")

01:22'11" (+21'14")

30 km

(03:30'50")

00:43'52" (+14'58")

35 km

(04:17'53")

00:47'03" (+18'09")

01:36'26" (+35'29")

40 km

(05:07'16")

00:49'23" (+20'29")

Finish

(05:53:14)

日期: 2019-07-28 05:00 - 總爬升: 478 m - 地點: 苗栗鶴崗國中 - 天氣: 大熱天 - 平均心率: 132 - 卡路里: 3271 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 25°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30"

1000 / 1000

05'41"

(11'12")

05'41" (+00'11")

1000 / 2000

06'10"

(17'22")

06'10" (+00'40")

1000 / 3000

05'50"

(23'13")

05'50" (+00'20")

1000 / 4000

06'10"

(29'24")

06'10" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

小郭哥

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高雄

小郭哥

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加油！

賽前宣言: 111

賽後評分: 非常棒賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 160.48 km

ASICS亞瑟士 GEL-NIMBUS16 累積 : 1357.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

弱雞民, 陳惠珊和其他 6 人說推

留言

Judy 恭喜超厲害完賽!

2019-07-31 19:45 ·

1 個人推

小郭哥謝謝妳

2019-08-01 15:00 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	05'41"	00:10'42"
3	06'11"	00:16'53"
4	05'51"	00:22'44"
5	06'10"	00:28'54"
6	07'08"	00:36'02"
7	06'18"	00:42'20"
8	06'30"	00:48'50"
9	05'58"	00:54'48"
10	06'09"	01:00'57"
11	06'11"	01:07'08"
12	07'27"	01:14'35"
13	06'28"	01:21'03"
14	06'41"	01:27'44"
15	06'13"	01:33'57"
16	06'36"	01:40'33"
17	07'20"	01:47'53"
18	06'32"	01:54'25"
19	07'26"	02:01'51"
20	06'48"	02:08'39"
21	07'12"	02:15'51"
22	06'37"	02:22'28"
23	09'03"	02:31'31"
24	08'05"	02:39'36"
25	07'22"	02:46'58"
26	08'10"	02:55'08"
27	07'51"	03:02'59"
28	09'51"	03:12'50"
29	08'37"	03:21'27"
30	09'23"	03:30'50"
31	08'49"	03:39'39"
32	09'10"	03:48'49"
33	08'37"	03:57'26"
34	11'21"	04:08'47"
35	09'06"	04:17'53"
36	09'11"	04:27'04"
37	10'14"	04:37'18"
38	09'58"	04:47'16"
39	09'54"	04:57'10"
40	10'06"	05:07'16"
41	10'19"	05:17'35"
42	11'09"	05:28'44"
43	10'16"	05:39'00"
44	11'48"	05:50'48"
44.2	12'39"	05:52'45"