傅裕宸 2014/06/28 訓練日誌

傅裕宸南投
ID 3473

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傅裕宸

全馬 | 04:25:40 | 06:17/km | 第53馬

2014彰化費茲洛馬拉松

官方成績
日期	2014-06-28
成績	04:25:40
總名次	117 / -
分組名次	106 / -
平均速度	06:17/km

官方證書

傅裕宸

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'02")

00:28'02" (+01'08")

00:59'58" (+04'43")

10 km

(00:59'58")

00:31'56" (+05'02")

15 km

(01:28'19")

00:28'21" (+01'27")

00:55'15"

20 km

(01:55'13")

00:26'54"

25 km

(02:26'18")

00:31'05" (+04'11")

00:58'43" (+03'28")

30 km

(02:53'56")

00:27'38" (+00'44")

35 km

(03:27'28")

00:33'32" (+06'38")

01:07'52" (+12'37")

40 km

(04:01'48")

00:34'20" (+07'26")

Finish

(04:25:40)

日期: 2014-06-28 06:09 - 地點: 費茲若公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 92 - 卡路里: 3894 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'34" (+00'22")

1002 / 1002

04'54"

(09'29")

04'54" (+00'42")

997 / 1999

05'38"

(15'07")

05'34" (+01'22")

1009 / 3008

07'46"

(22'53")

07'42" (+03'30")

1008 / 4017

05'15"

(28'08")

05'12" (+01'00")

1008 / 5025

展開計圈分析

南投

傅裕宸

留言

又是上廁所~到會場已經剩3分鍾!!!慢慢搞五分鐘後才出發就算了!!!500公尺後竟發現晶片沒帶又跑回去拿!!!連6公里的都出發了!算了~認真玩就好!但又好熱!~一路上被虧說怎麼還在這!!!@@"都不知我的苦衷!!!慢慢追~慢慢跑~5公里處遇到楊總~一路慢跑聊天到西螺大橋前分開~緩緩加速~今天補給很單調但非常足夠,稱得上算一場好馬!!!私補也一大堆喝到撐!!!謝謝眾帥哥美女^^ 慢慢滾~自測4小時15分滾回來!!!大會時間4小時25分

最後1.5公里有位中慢大哥被我慢慢超越,但卻忽然想加速追上來!!!嘿嘿~~我可是玩了40公里捏!!!立馬加速飛奔終點~哈!!!第一次最後一公里這麼爽^^

賽前宣言: SUB4加油~千萬不要被烤乾了!!!

賽後評分: 很好~很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 149.65 km

XT 上傳 | 10 years ago

mimi, 品衡(慢慢蛇) 和其他 29 人說推

留言

江青曄每次都在找廁所

2014-07-02 11:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'57"	00:09'32"
3	05'33"	00:15'05"
4	07'45"	00:22'50"
5	05'12"	00:28'02"
6	06'12"	00:34'14"
7	06'19"	00:40'33"
8	06'53"	00:47'26"
9	06'29"	00:53'55"
10	06'03"	00:59'58"
11	06'53"	01:06'51"
12	04'51"	01:11'42"
13	07'03"	01:18'45"
14	04'50"	01:23'35"
15	04'44"	01:28'19"
16	05'34"	01:33'53"
17	05'35"	01:39'28"
18	04'59"	01:44'27"
19	05'50"	01:50'17"
20	04'56"	01:55'13"
21	06'46"	02:01'59"
22	07'04"	02:09'03"
23	05'31"	02:14'34"
24	06'34"	02:21'08"
25	05'10"	02:26'18"
26	04'52"	02:31'10"
27	07'05"	02:38'15"
28	04'59"	02:43'14"
29	05'55"	02:49'09"
30	04'47"	02:53'56"
31	05'15"	02:59'11"
32	07'06"	03:06'17"
33	05'13"	03:11'30"
34	08'14"	03:19'44"
35	07'44"	03:27'28"
36	05'09"	03:32'37"
37	06'53"	03:39'30"
38	05'06"	03:44'36"
39	11'20"	03:55'56"
40	05'52"	04:01'48"
41	06'00"	04:07'48"
42	04'24"	04:12'12"
42.8	04'11"	04:15'32"