米文台 2014/07/05 訓練日誌

米文台高雄
ID 4543

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米文台

全馬 | 04:13:53 | 06:01/km | 第18馬

2014 苗栗星光公益馬拉松

官方成績
日期	2014-07-05
成績	04:13:53
總名次	65 / 719
分組名次	13 / 180
平均速度	06:01/km

官方證書

米文台

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'28")

00:26'28" (+00'02")

00:52'54"

10 km

(00:52'54")

00:26'26"

15 km

(01:21'13")

00:28'19" (+01'53")

00:59'58" (+07'04")

20 km

(01:52'52")

00:31'39" (+05'13")

25 km

(02:23'41")

00:30'49" (+04'23")

01:03'32" (+10'38")

30 km

(02:56'24")

00:32'43" (+06'17")

35 km

(03:28'55")

00:32'31" (+06'05")

01:05'17" (+12'23")

40 km

(04:01'41")

00:32'46" (+06'20")

Finish

(04:13:53)

日期: 2014-07-05 16:30 - 總爬升: 327 m - 地點: 苗栗體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 90 - 卡路里: 3484 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 65%

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小林宏

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三勇士!

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去年參加苗栗馬拉松是白天，這回是晚上1630起跑，1800前太陽都還很大，加上開車三小時，精神不是很好，開跑後頭一直很昏，不敢跑太快，前面一半要求保持5分半速度，太熱每一補給站都停下喝水吃東西，可惜補給水果只有香蕉、西瓜，其它吃的也很少，巧克力糖都沒有，難怪說此次做慈善捐款40幾萬，我也有貢獻到吧!跑完沒有進4小時，0413可以接受啦!分組跑13名，只取到第10名，可見前面的大哥確實厲害!

賽前宣言: 這次跑晚上，夜色應該不一樣!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 320.64 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, 軒賜和其他 15 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'15"	00:10'50"
3	05'25"	00:16'15"
4	05'07"	00:21'22"
5	05'06"	00:26'28"
6	05'21"	00:31'49"
7	05'06"	00:36'55"
8	05'35"	00:42'30"
9	05'10"	00:47'40"
10	05'14"	00:52'54"
11	05'49"	00:58'43"
12	05'17"	01:04'00"
13	05'26"	01:09'26"
14	06'19"	01:15'45"
15	05'28"	01:21'13"
16	07'50"	01:29'03"
17	05'37"	01:34'40"
18	05'41"	01:40'21"
19	06'51"	01:47'12"
20	05'40"	01:52'52"
21	06'58"	01:59'50"
22	05'50"	02:05'40"
23	05'45"	02:11'25"
24	06'27"	02:17'52"
25	05'49"	02:23'41"
26	05'43"	02:29'24"
27	07'10"	02:36'34"
28	05'45"	02:42'19"
29	07'59"	02:50'18"
30	06'06"	02:56'24"
31	06'05"	03:02'29"
32	07'13"	03:09'42"
33	06'03"	03:15'45"
34	06'07"	03:21'52"
35	07'03"	03:28'55"
36	06'14"	03:35'09"
37	07'13"	03:42'22"
38	06'02"	03:48'24"
39	06'06"	03:54'30"
40	07'11"	04:01'41"
41	05'59"	04:07'40"
42	05'46"	04:13'26"
41.9	-6'-29"	04:14'05"