李聖楷 2014/07/05 訓練日誌 | Marathon's World

李聖楷嘉義
ID 63980

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全馬 | 05:39:39 | 08:02/km | 第22馬

2014 苗栗星光公益馬拉松

官方成績
日期	2014-07-05
成績	05:39:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'47")

00:29'47"

01:05'21"

10 km

(01:05'21")

00:35'34" (+05'47")

15 km

(01:42'07")

00:36'46" (+06'59")

01:16'25" (+11'04")

20 km

(02:21'46")

00:39'39" (+09'52")

25 km

(03:04'28")

00:42'42" (+12'55")

01:26'22" (+21'01")

30 km

(03:48'08")

00:43'40" (+13'53")

35 km

(04:32'32")

00:44'24" (+14'37")

01:34'09" (+28'48")

40 km

(05:22'17")

00:49'45" (+19'58")

Finish

(05:39:39)

日期: 2014-07-05 16:30 - 總爬升: 289 m - 平均心率: 106 - 卡路里: 4354 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 65%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 109.06 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, 米文台和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'45"	00:11'05"
3	06'24"	00:17'29"
4	06'04"	00:23'33"
5	06'14"	00:29'47"
6	07'15"	00:37'02"
7	06'24"	00:43'26"
8	07'51"	00:51'17"
9	06'57"	00:58'14"
10	07'07"	01:05'21"
11	08'22"	01:13'43"
12	06'32"	01:20'15"
13	06'57"	01:27'12"
14	08'09"	01:35'21"
15	06'46"	01:42'07"
16	08'53"	01:51'00"
17	07'11"	01:58'11"
18	07'33"	02:05'44"
19	08'41"	02:14'25"
20	07'21"	02:21'46"
21	08'27"	02:30'13"
22	08'04"	02:38'17"
23	07'53"	02:46'10"
24	09'07"	02:55'17"
25	09'11"	03:04'28"
26	07'56"	03:12'24"
27	09'08"	03:21'32"
28	09'46"	03:31'18"
29	10'45"	03:42'03"
30	06'05"	03:48'08"
31	07'04"	03:55'12"
32	10'44"	04:05'56"
33	08'28"	04:14'24"
34	10'00"	04:24'24"
35	08'08"	04:32'32"
36	09'16"	04:41'48"
37	10'31"	04:52'19"
38	09'50"	05:02'09"
39	09'58"	05:12'07"
40	10'10"	05:22'17"
41	09'09"	05:31'26"
42	07'08"	05:38'34"
42.2	04'41"	05:39'37"

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